Hae
Hannamaria

Uusi treeniohjelma painonpudotukseen (iskias)

Postaus toteutetty yhteistyössä Elefit:n kanssa.

Kuun alkupuolella kävin PT-käynnillä luottosalilla Elefit:llä, tällä kertaa Veeran hoivissa. Veera on yksi pitkäaikaisimmista PT:stä joita salilta löytyy ja omasta mielestä toisen pitkäaikaisen PT:n, Kaisan, ohella yksi parhaista. Uudistettiin mulle ja mun vaivoihin sopiva treeniohjelma sillä ajatuksella, että kuntoutetaan selkää ja pyritään pääsemään iskiasvaivojen kanssa yhteisymmärrykseen, sekä pudotetaan painoa.

Elefit treeniohjelma painonpudotus iskias välilevynpullistuma

Nykyinen saliohjelma (2krt viikossa, 2krt viikossa ryhmäliikuntaa)

1-osio (3-4 kierrosta, 30sec palautus)
Kyykky + punnerrus kuulalla 10kg, 15kpl
Pallon paiskaus maahan rutistaen keskivartaloa 10kg, 15kpl
Soutu TRX -nauhoilla, 15kpl
Selin makuulla jalan vuorotäppäys (vatsalihasliike), 15kpl per jalka

2-osio (3-4 kierrosta, max 45sec palautus)
Jalkaprässi 100kg, 15kpl
Alatalja 22kg, 15kpl
Rintaprässi 20kg, 15kpl

3-osio (3-4 kierrosta, 30sec palautus)
Etuheilautus kuulalla 12kg, 15kpl
Kylkilankku 15kpl / puoli
Lantionnosto kuulan kanssa 12kg, 15kpl

Ja jo on perhana jos ei ylimääräiset lähde! Ensimmäisen pari kertaa kun kävin tämän vetäisemässä salilla, olin aivan valmis sairaalalepoon. Kunto oli vajonnut todella alas ja sen huomasi erittäin hyvin puuskutuksena ja hengen melkein kesken loppumisena. Voimaa olisi vielä löytynyt, mutta viimeistä kolmatta kierrosta tehtäessä happi meinasi loppua ja tämä teki ensimmäisistä kerroista tämän treeniohjelman kanssa tuskaa. Siitä vain tosin näkee, että treeni puree.

Yhdistin näiden treenien kanssa myös salille pyöräilyn jo toisella viikolla, joka lisäsi n. 4,5km lenkin ennen, sekä salin jälkeen pyöräillen. Pelkäsin etenkin esimmäisen pyöräilykerran kohdalla että miten selviän sekä puuskutustreenistä, että kotiin pyöräilystä (ja siitä yhdestä hemmetin mäestä), mutta fiilis oli ihan hyvä. Nyt olenkin pyöräilyä jatkanut mitä voin, esimerkiksi töihin on juuri sopiva matka n. 8,5km pyöräillä – töihin mennessä jätän pyöräni Ylistönsillan viereen ja kipuan siitä reilu 100 porrasta sekä pystysuoran mäen päästäkseni työpaikalle.

Elefit treeniohjelma painonpudotus iskias välilevynpullistuma

Ennen näitä, sekä ryhmäliikuntatunteja, pyrin tekemään fysioterapeutin minulle määräämät selän kuntoutusohjeet. Toki itse treenissäkin tulee alaselkää ja keskivartaloa tukevia liikkeitä, mutta erikseen fysioterapeutti määräsi kolme liikettä tehtäväksi treenin ohessa. Nämä pyrinkin tekemään ennakkoon heti lämmittelyn jälkeen. Kyseessä on lannerankaa stabiloivia liikkeitä, jotka tehdään seisten ja pääosin taljan kanssa. Voin näistä tehdä erillisen postauksensa mikäli kiinnostusta löytyy.

Elefit treeniohjelma painonpudotus iskias välilevynpullistuma

Olen tämän treeniohjelman myötä ilokseni huomannut, että sekä selkä että hapenotto on parantunut huomattavasti. En puuskuta normaaleissa arjen askareissa tai mäkien / portaiden kiipeämisessä läheskään niin paljon kuin ennen, mutta kehitystä on vielä paljon jäljellä. Selän kanssa on ylä- sekä alamäkiä, mutta kun pysyy liikkeessä ei suuria ongelmia pääse syntymää – viikon flunssakatkos ja lähestyvät menkkakivut tosin toivat taasen oman mausteensa kipuhin. Toisaalta on hyvä huomata kehitys, mutta samaan aikaan painin vanhan ajatuksen kanssa; milloin mun kunto laski näin paljon? 

Nyt on kuitenkin suunta taas oikea ja vielä kun syömiset saisi oikein kunnolla kuriin, olisi todella hyvät mahdollisuudet painonpudotukseen näillä eväillä. Toivotan todella että selkä ei sano itseään pahasti irti ja muistan keskittyä salilla ollessa sen huomioonottamiseen tarpeeksi jotta vältyn vammoilta.

Onko teillä vammoja/ominaisuuksia, jotka rajoittavat liikkumista?

VIDEO: Arkimeikki silmälaseille (yhteistyössä Bette Beauty)

Monesti silmälasien käyttäjät ovat epävarmoja siitä, mitä kohtia silmissä pitäisi korostaa ja miten saada silmien alue esiin lasien takaa. Lyöttäydyttiin yhteen Bette Beautyn kanssa ja loihdin oman jokapäiväisen arkimeikkini esitellen tuotteet sekä vaiheet meikin tekoon.

Bette Beauty arkimeikki silmälaseille

Kyseessä on yksinkertainen meikki, jossa leikitään valoilla ja varjoilla sekä kulmien huolittelulla ja laitolla, jotta silmät ja silmien alue näkyy lasien takaa. Ilmettä voi vielä piristää helposti irtoripsillä vaikkapa juhliin, mutta koska ne eivät omaan arkimeikkiini kuulu, jätin ne laittamatta.

Käytin videolla täsmälleen samoja tuotteita joita käytän normaalisti arkenakin (ja joista suurin osa on mun suosikkeja), jotta saatte ideasta oikein kunnolla kiinni! Tässä ihan parit, erittäin perinteiset vinkit, jotka löytyvät myös videolta:

  • Kirkautta katseeseen saadaan laittamalla erittäin vaaleaa korostusväriä sekä silmän sisänurkkaan, että kulmaluulle. Omia suosikkeja on semi-mattaiset sävyt, jotta ilmeestä tulee kirkas muttei liian bling.
  • Kulmakarvojen vahvistaminen joko näin luonnollisesti, tai aavistuksen vahvemmin, auttaa tasapainottamaan silmälasien voimakkuutta kasvojen kehystämisen tiimoilta.
  • Silmän sisärajaukseen on hyvä käyttää kahta sävyä; vaaleaa (ei valkoista) alapuolelle tuomaan ”heränneen fiiliksen” ja yläpuolelle ripsien tyveen (englanniksi tightlining) tummempaa, jotta hennoimpienkin ripsien tyvistä tulee aavistuksen tuuheamman ja intensiivisemmän näköiset. Muista vedenkestävien tuotteiden käyttö!

Bette Beauty arkimeikki silmälaseilleBette Beauty arkimeikki silmälaseille

Käytetyt tuotteet (linkit vievät postauksiin, *-merkitty tuote on saatu)

Dermalogica Hydrablur Primer -pohjustusvoide*
IsaDora Cover Up Foundation & Concealer sävyssä 60 Light Cover*
NYX HD Concealer peitevoide, sävy CW02 Fair
Zuii Flora Ultra Powder Foundation -puuteri säsvyssä Buff*
Lumene Irtopuuteri
Anastasia Beverly Hills Countour Kit sävyssä Light to Medium*
Lumene Invisible Illumination Nordic Light Instant Illuminizer -valopisarat sävyssä Rose Dawn*
Clarins Skin Illusion Blush sävyssä 02 Luminous Coral*
e.l.f. Matte Lip Color, sävy Praline*
L’Oreal Infallible Fixing Mist*

Urban Decay Primer Potion, Original*
Urban Decay Naked Ultimate Basics
*, sävyt Blow, Faith & Lockout
Urban Decay Naked Basics, sävy Venus
IsaDora Inliner Kajal, sävy 56 Blonde
Smasbox Always on Gel Liner, sävy Fishnet*
Maybelline Lash Sensational Luscious -ripsiväri*
Lumene Blueberry Eyebrow -kulmakynä, sävy 2
Benefit Gimme Brow, sävy 3

Pistä seurantaan sekä minun hannamaria-kanava, että Bette Beautyn -kanava!

Miten moni teistä käyttää silmälaseja ja koetteko niiden kanssa meikkaamisen haastavaksi?