Hae
Hannamaria

-18kg vuodessa: Tulevaisuuden tavoitteet ovat selvillä

Jep, uusi tavoite on asetettu! Kirjoitin siitä, mitä olen oppinut ketogeeniseltä ruokavaliolta ottamaan matkaani suvaitsevaisempaa ruokavaliota etsiessä ja nyt siitä, sekä vuodenajan kääntymisestä syksyyn olen saanut uutta inspiraatiota. Kesän otin todella rennosti syömisten osalta, mutta painoa ei silti kertynyt yhtään lisää. Onnellinen tasapaino on olemassa, joten tästä on hyvä lähteä alaspäin.

painonpudotus kukkamekko painonpudotus kukkamekko

Laihdutus ja painon kommentointi

Kannattaa muuten lukea myös Monnan postaus ”Demonisoitu painonpudotus”. Hän tuo esille hyvin sen, kuinka ihmisten on OK laihduttaa ja kuinka se kannattaa tehdä esimerkiksi samoista syistä, joihin pohjasin omani. Halusin olla terveempi, halusin nähdä vaikuttaako se selkäni kuntoon (ei vaikuttanut), halusin jaksaa paremmin ja ylipäätään oppia terveellisemmät ruokailutavat.

Haluan myös tässä sanoa sen, että mulle on OK sanoa jos huomaa mun laihtuneen tai huomaa mun olevan iloisempi, terveempi ja jaksavampi – se on mun tavoite. Ja no, jos sanot mulle painon noususta niin väliäkö tuolla – todennäköisesti olen itse huomannut sen aikaisemmin enkä jaksa välittää muiden mielipiteestä, vaan omastani.

Silti tulee olla tarkkana ja katsoa kenen painosta sanoo, sillä kaikille se ei välttämättä ole OK mainita asiasta ja painon nousu tai lasku ei ole omasta halusta tai tavoitteista kiinni. Siksi on parempi pysyä hiljaa ennenkö tietää miten toinen suhtautuu asiaan ja nyt tiedätte mun kannan asiaan omalla kohdalla. Ja ylipäätään muiden arvostelu painon tai ulkonäin suhteen saa loppua, turha arvostelu eroaa kuitenkin huomattavasti siitä tietääkö ja tukeeko toisen tavoitteita.

mun Seuraava painotavoite on tasan 80kg

Ensin oli tavoite saada tuo -15kg pois ja nyt kun kroppa saadaan kuntoutukseen ja kuntoon, on painotavoite 80 kiloa. Aloitin painonpudotuksen viime vuoden elo-syyskuussa, joten aika lailla vuosi on tätä prokkista tehty ja en voisi olla tyytyväisempi jo tähän mennessä lopputulokseen painon ja henkisen puolen osalta.

Olen aikuisiällä painanut vähimmilläni 79,8kg (tarkistin juuri HeiaHeiasta), joten en osaa kuvitella itseäni edes tuon pienempänä. Ja totuus on, että etenkin alakropan lihasten takia en koskaan tule pääsemään edes lähelle 60kg – jos pääsen, niin olen aika tikissä ja jo matkalla lavakuntoon.

Tätä kohti jatkuu matka nyt pääosin ruokavalion avulla, sillä en pysty juuri kunnon urheilua tekemään. Suurin osa tästä -18kg on mennyt myös ruokavalion kautta, toki yhdistettynä vesijuoksuun ja kevyeen lihaskuntoon. Onneksi ruokavalio alkaa tätä nykyä olla kunnossa ja muutenkin syömiset tasapainossa, joten kun pitää tavoitteen kirkkaana mielessä on siihen helpompi päästä.

painonpudotus kukkamekko painonpudotus kukkamekkopainonpudotus kukkamekko

Muut tavoitteet kunnon suhteen

Ihan ensimmäisenä kuntoudutaan ja saadaan selkäasia pois päiväjärjestyksestä. Syvät vatsat, keskivartalon vahvuus ja muu on saatava ensin raiteilleen ennenkö mitään voi kunnolla edes haaveilla.

Seuraavana haluan tehdä paluun kuntosalille oikeasti kunnollisen ohjelman kanssa ja sisällyttää siihen pyöräilyä. Mun on tullut pyöräiltyä nyt todella vähän vaikka siitä tykkäänkin. Ulkona kävelytkin tahdon takaisin arkeen, niiden aikaan on ihana kuunnella mm. podcasteja.

Siitä kun alkaa kroppa pikku hiljaa herätä eloon, haluan vielä joskus päästä pelaamaan lentopalloa sekä käymään potkunyrkkeilyssä tai aloittaa harrastamaan jotain kamppailulajia. Ne on aina kiehtoneet, mutta oon ollut joko niin kiireinen tai muissa maailmoissa että uuden lajin aloitus ei ole käynyt mielessä. Potkunyrkkeily etenkin on sellainen josta oon lajina nauttinut, se oisi harrastuksena oikein kuntoo kohottava ja kiva.

*****

Jos mietit mistä tulen, lue tämä aikaisempi ”-15kg syksyn aikana = yksi merkkipaalu saavutettu (painonpudottaminen ketogeenisellä ruokavaliolla)” postaus, ”Ja sitten paino jumahti, äh!” postaus sekä ”Ketogeenisen ruokavalion lopettaminen – voe helvete!” postaus. Näiden kautta saat tarkemmin tietoa missä mennään ja miksi, kaikki painonpudotukseen ja ketoon liittyvät postaukset löydät Painonhallinta ja Ketogeeninen ruokavalio -tagien takaa.

Asetatteko te itsellenne kuntotavoitteita?

Ketogeeninen ruokavalio: 5 x terveet ruokailun perusteet jotka opin

Joillekin nämä asiat saattaa tuntua itsestäänselvyyksiltä, mutta mulle edes tälläiset terveet ruokailun perusteet ei ole aina olleet itsestäänselvyys. Etenkin nuorena aikuisena omilleen muuttaessa sitä helposti voi päätyä ties millaisen allikkoon, jota ei varmasti auta erilaiset elämänmuutokset ja niissä mukana pysymättömyys. Nyt onneksi oikea suunta on alkanut löytymään ja voin hyvillä mielin todeta, että myös nyt VHH:lla ollessa nämä elämäntavat on pitäneet pintansa!

Löydät kaikki Ketogeeniseen ruokavalioon liittyvät postaukset täältä.

Terveet ruokailun perusteet

Opin kohtuutta

Tämä oli mulle se tärkein, kohtuuden oppiminen. Oon elämässä aika usein ollut semmonen kaikki tai ei mitään -tyyppi, joka on näkynyt myös ruokailussa. Jos syödään herkkuja niin mennään all in, jos ei niin ei syödä mitää. Mikä ei sinänsä ole huono asia, mutta kohtuus on ehkä se paras tie. (Ja nyt kun tätä kirjoitan niin oon juuri aloittanut kuukauden herkkulakon, mutta senkin aivan omasta tahdosta ja kevyessä ”kesä-detox” -mielessä – kiva haastaa itseään välillä).

Opin kunnolliset annoskoot, ruokarytmin tärkeyden (paastolla ja ilman), katsomaan ja tasapainottelemaan eri makrojen välillä, pitämään kiinni siitä omasta päätöksestä vaikka muut yrittäisivätkin siihen vaikuttaa ja ennen kaikkea herkuttelemaan kohtuudella (ja hiukan terveellisemmin). Kohtuus kaikessa, syödessä ja …

Ajoittainen paastoaminen ei ole pahasta

Ja varsinkin kun sen tekee pätkäpaastona. Tästä on olemassa todella montaa koulukuntaa, jotkut ovat sitä mieltä että paastoaminen on pahasta ja sitä ei saisi missään nimessä harjoittaa, joillekin se on taas hyvin toimiva elämäntapa.

Itse kokeilin pääosin pätkäpaastoa ja ihastuin sen tehoon. Olen nyt kesän jälkeen alkanut tätä toteuttamaan ja olen todennut sen toimivaksi: syön aamulla ensimmäisen kerran vasta lounaalla ja viimeisen kerran iltapalan aikaan, eli joskus klo 20 illalla. Tämä on toiminut mulla ja niin monella muulla, muttei varmasti toimi kaikilla.

Ketogeeninen ruokavalio

Aloin lukemaan tuoteselosteita

Ketogeenisessä ruokavaliossa ei voi välttyä tuoteseloisteiden ja ravintoainetaulukon selaamiselta. On olemassa niin paljon tuotteita joiden ei luulisi sisältävän ties mitä, kuten piilosokeria, mutta niin ne vain sisältävät. Ensialkuun kaupassa menikin aikaa lukiessa mitä voi ja mitä ei voi syödä, mutta pikku hiljaa sitä alkoi tottua ja tietää mitä ostaa myös avuliaiden keskusteluryhmien avulla.

Oli mielenkiintoista oppia minkä verran esimerkiksi jonkin tietyn ainesosan määrä voi samanoloisissa tuotteissa vaihdella merkkien mukaan ja mitä kaikkea yksinkertaisetkin tuotteet usein sisältävät. Tämä vain vahvisti ajatusta siitä, että itse tehdessä ainakin tietää mitä syö.

Ymmärsin alkaa välttämään piilosokeria

Piilosokereita on aivan järkyttävän paljon sellaisissakin tuotteissa, joista sitä ei odottaisi löytyvän. Tai ainakaan en itse olisi odottanut. Tässä taas tullaan siihen, että ei niitä tuoteselosteita turhaan kannata joskus katsella. Kannattaa eri tuotteiden pitoisuuksia katsella mm. diabetesliiton helposta taulukosta.

Tiesitkö esimerkiksi, että ranch-dippijauheessa on ensimmäisenä ainesosana sokeri (ja yht 11g/100g sokeria itse tuotteessa)? Vielä pahempi on mm. jotkin tacomaustepussit, joissa on 22g/100g sokeria (yksi pussi n. 28g). Kun suhteuttaa nämä määriin joita syö ei todennäköisesti tilanne ole niin kauhea kuin miltä se tässä kuulostaa, mutta silti. Yllättävän paljon.

Btw, alkoholeista parhaat on ketolle kirkkaat. Ite tykkään suuresti gineistä ja ne sekoitettuna pelkkään vichyyn, ei toniciin, tulee lähes kaloriton setti.

Terveet ruokailun perusteet Terveet ruokailun perusteet

Ymmärsin oman kropan kuuntelun tärkeyden

Omaa kroppaa on toki pitänyt kuunnella jo ikuisuus, mutta nyt vasta ymmärsin mm. mitkä ruoka-aineet turvottavatkaan ja miten vatsa ottaa vastaan erilaisia ruoka-aineita. Aloin myös kuulostella enemmän omia fiiliksiä joita ruokailu mussa herätti, millainen olo oli liikunnan ja ruoan yhteydellä ja niin edelleen.

Tähän samaan voi ympätä sen, että aloin kuunnella mitä myös mieli tarvitsee. Kun on monta vuotta mennyt pää kolmantena jalkana välittämättä omasta terveydestä koska ”opiskelut täytyy hoitaa ja töissä on käytävä ettei tule henkilökohtainen konkurssi”, oli tähän opettelu ensialkujaan vaikeaa. On aivan OK vetää lonkkaa ja levätä jos siltä tuntuu, sitten on todennäköisesti paremmissa sielun ja ruumiin voimissa kun tuolta nousee.

Jatkoin uuden testaamista

Oon aina ollut ennemmin uuden testaaja kuin sen karttaja, vaikka mulla tietyt lempparijutut onkin. Nyt kun ruokavalio heitettiin aivan uusille urille, oli tavallaan jopa pakko testata kaikkea uutta. Tämä myös auttoi siihen, että oli paljon kokeellisempi keittiössä ja vaikka homma joskus menikin penkin alle, ei se jäänyt ärsyttämään vaan sai kokeilemaan samaa juttua uudelleen, mutta hiukan erilailla.

Koska halusin myös osaltaan pystyä syömään ulkona, aloin tilaamaan ravintoloissakin erilaisia vaihtoehtoja kuin mihin normaalisti olen tottunut. Onneksi nykyään ei tarvitse syödä vain salaattia jos ketolla haluaa käydä ulkona, sillä entistä paremmin otetaan ravintoloissakin erityisruokavaliot huomioon – myös keto ja vhh.

*****

Näin ikkäästi! Tämän lisäksi olen saanut vaikka minkälaisia oivalluksia, mutta terveet ruokailun perusteet on mulle olleet sellaiset jotka olen painon tippumisen ja terveemmän kokonaisvaltaisen olon lisäksi ketosta saanut. Moni moittii ketosta tulleen ”rasvainen” olo, mutta minen sitä omana ketoaikana huomannut ja nyt VHH:lla vielä vähemmän.

Mitkä terveet ruokailun perusteet te olette elämänne aikana oppineet?

Lue myös:

Miten siirryin ketogeeniselta ruokavaliolta VHH:lle

-15kg syksyn aikana = yksi merkkipaalu saavutettu (painonpudottaminen ketogeenisen ruokavalion avulla)

Ketogeeninen ruokavalio: Hyvät ja huonot puolet

Ja sitten paino jumahti, äh!

Ketogeenisen ruokavalion lopettaminen – voe helvete!

Kaikki postaukset Ketogeeninen ruokavalio -tagin alta.

Kaikki Reseptit.