Hae
Hannamaria

Elämäntapamuutoksen aloitus & marssijärjestys viikko viikolta

Nyt on taas aika ottaa itseä niskasta kiinni ja pistää elämäntapamuutoksen aloitus vauhtiin. Alkuvuosi on mennyt melko luovuttaen oman hyvinvoinnin suhteen, sillä priorisoin muita asioita tämän kustannuksella (mm. työ, muutto). Sen vielä sanon, että tämä on vain mun ”sotasuunnitelma” ja sun voi näyttää hyvin erilaiselta – tästä voit kuitenkin kaivaa inspiraatiota omaan tekemiseen askel askeleelta.

Elämäntapamuutoksen aloitus

1. Viikko: Motivaation kaivuu & tavoitteiden asetus

Tämän aloitin itse asiassa jo viime viikolla ja teinkin itselleni listan asioista jotka mua motivoi sekä tavoitteista, joita haluan saavuttaa. Osa näistä on samoja kuin aiemmin, osa on mukautuneita aikaisemmista:

  • Sokerikoukusta irti: Aika yksioikoinen, nimittäin taas on melkoinen sokerikoukku päässyt syntymään.
  • Pöhö pois: Tämän takia aloitin keton viimeksikin, sillä jokin tässä perisuomalaisessa ruokavaliossa (vehnä, gluteeni tms) ei vain sovi mulle. En oo tuota vielä selvittänyt että mikä se tarkemmin on, mutta ketolla pöhö häviää ja vatsa voi hyvin.
  • (UUSI) Vahvempi selkä ja keskivartalo: Tämän eteen tein ennen joulua ja sen jälkeenkin paljon. Selkäleikkauksen jälkeen on tärkeää että keskivartalo on vahva syviä lihaksia myöden ja tätä kohtia haluan edelleen edetä.
  • Pienempi lukema vaa’alla: Tahdon edelleen tiputtaa painoa, jotta liikkuminen on helpompaa ja kun tuo on helpompaa, edesauttaa se liikkumisesta nauttimista ja näin myös selän hyvinvointia. Plus pääsen taas shoppailemaan omaan vaatekaappiin!
  • (UUSI) Asenne- ja ajatusmallin muutos: Tämä on pidemmän tähtäimen juttu, eikä sitäkään saavuteta yön ylitse. Tahdon pystyä ajattelemaan niin, että vaikka paljon työtä tekeekin ei sitä tee hyvinvoinnista tinkien. Nyt jos koskaan on koronan aikaan hyvä hetki tehdä sekä paljon töitä (joiden tuloksista nauttia myöhemmin) sekä keskittyä omaan hyvinvointiin liikunnan ja ruoan kautta, sillä ”kaikki paikat ovat kiinni”.

Mulle tälläiset listat toimii, sillä näihin on todella helppo palata kun meinaa motivaatiopula kalvaa ja ärsyttää.

Elämäntapamuutoksen aloitus

2. viikko: Veden juonti & kevyet jumpat

Viimeisen parin kuukauden aikana oon laiminlyönyt vedenjuonninkin aivan kokonaan. Aikaisemmin join sen 2-3 litraa päivässä ja nyt hetkeen välillä en edes litraa. Nyt otankin tavaksi työpäivän aikana tuhota vähintään kaksi yhden litran karahvia ja kantaa muualla vesipulloa mukana.

Haluan myös päästä takaisin rytmiin tehdä fyssarin määräämiä venytyksiä sekä jumppia keskivartalolle sen vahvistamiseksi sekä liikkuvuutta parantamaan. Nämä kaikki ovat sellaisia jotka voin tehdä kotona, sillä ostin viimein steppilaudan joka oli enää ainut puuttuva palanen.

Tällä viikolla täytyy myös käydä ottamassa uusi kortisonipiikki oikeaan lonkkaan, sillä lonkan bursiitti on edelleen näin 1kk ensimmäisen piikin jälkeen kipeä (ja pahentunut vain).

Elämäntapamuutoksen aloitus

3. viikko: Ketogeenisen ruokavalion aloitus

Kirjoittelinkin juuri ketogeenisen ruokavalion aloituksesta ja sen parhaista keinoista tarkemmin, joten tottakai aion soveltaa noita omia vinkkejäni. Aion siis palata jo kerran ostamani valmennuksen pariin, kaivaa omat reseptit esiin ja tomuttaa reseptikirjan laatikoista käyttöön.

Tässä kohtaa on myös hyvä ajatella että miksi ketogeeninen ruokavalio yleensä epäonnistuu, jotta osaan välttää nuokin sudenkuopat.

Jos muut ketogeeninen ruokavalio -aiheinen sisältö kiinnostaa, tsekkaa ne tuon linkin takaa. Tämä on yksi mun elämäntapamuutoksen aloitus -jupakan kulmakiviä.

Elämäntapamuutoksen aloitus

4. viikko: Päivittäinen kävelylenkki tai crosstrainer

Eli tehostetusti arkiliikuntaa mukaan. Nykyään kun tekee kotoa töitä, ei askeleita tule päivässä juuri ollenkaan ellei niitä lähde erikseen hakemaan. Jo pieni 20-30 minuutin kävely lounaalla tai työpäivän päätteeksi tuulettaa mieltä hyvin ja auttaa kropan liikkeellesaamisessa. Nyt on kivaa uutta ympäristöäkin jota tutkia vaikka kuinka!

Meille on myös rantautunut crosstrainer, jonka avulla saa helposti pienet treenit aikaiseksi tai sisällytettyä muihin jumppiin. Sille vain pitää löytää sopiva paikka parvekkeelta, sillä nyt se seisoo suoraa oven edessä ja raivostuttaa olemuksellaan.

*****

Tätä postausta kirjoittaessa ja uudelleen lukiessa hörähdin itsekseni, että aikamoiseksi ihmisraunioksi sitä voi itsensä päästää. Vaikkei tilanne tietenkään ole noin mustavalkoinen, eihän se koskaan ole, hämmennän itseäni miten päästänkin tilanteen kaiken muun kasautuessa tälläiseen jamaan oman hyvinvoinnin osalta. 

Koska faktahan on se, että jos kroppa ja mieli ei voi hyvin, muutkin osa-alueet kärsii. Silti unohdan tämän todella helposti aina tietyiksi ajoiksi kerrallaan, jonka jälkeen pitääkin ottaa tietynlainen ryhtiliike.

Miten teillä suunnitellaan elämäntapamuutoksen aloitus vai suunnitellaanko?

 

Miksi ketogeeninen ruokavalio epäonnistuu & kuinka vältät sudenkuopat

*Sisältää mainoslinkkejä

Luen monesta ryhmästä ja kuulen monesti pohdintaa siitä miksi ketogeeninen ruokavalio ei onnistu, miksei paino putoa ja kuinka sitä ei jaksa ylläpitää pitkään. Kirjoitinkin hetki siitä miten aloittaa ketogeeninen ruokavalio ja nyt luettelen teille yleisimpiä syitä miksi ketogeeninen ruokavalio epäonnistuu ja kuinka ne välttää. Nämä pätevät itse asiassa moneen elämäntapamuutokseen.

Lue myös kaikki aiheen ketogeeninen ruokavalio -postaukset.

miksi ketogeeninen ruokavalio epäonnistuu miksi ketogeeninen ruokavalio epäonnistuu

Oikea Motivaatio puuttuu = ajatus ei ole mukana

Tämä jos mikä pätee kaikkiin elämäntapamuutoksiin, painonpudotukseen ja kuntoutumiseen. Jos yksilöllä ei ole motivaatiota miksi jotakin asiaa tehdä, hyvin harvoin sitä jaksaa pitkäjänteisesti. 

Tähän suosittelen kysymään itseltäsi miksi asiaa teet?  Jokaisella motivaattori on erilainen ja täysin henkilökohtainen, mutta mielestäni useimmiten ketogeenisen ruokavalion aloittaessa se on mm. painonpudotus, kevyempi olo, sokerikoukusta eroon pääsy, gluteenittomaan ja vehnättömään ruokavalioon tutustuminen tai muu vastaava.

Omat motivaattorini ensimmäistä kertaa (ja nyt uudelleen) ketolle lähtemiseksi olivat buusti painonpudotukselle, sokerikoukusta irti pääseminen ja vatsavaivattoman elämän saanti.

miksi ketogeeninen ruokavalio epäonnistuu

Taustatyön tekeminen jää vajaaksi

Tämä jos mikä on sellainen ruokavalio, joka vaatii paljon opiskelua, taustatyön tekoa sekä itsenäistä selvitystyötä. Voin todella vahvasti suositella ostamaan jonkinlaisen valmennuksen, jotta et jää asian kanssa yksin. Monessa valmennuksessa saat tietoa sopivista raaka-aineista, reseptejä, yhteisön tuen sekä valmiita ruokavalioita ostoslistoineen.

Etsin itse tietoa ostamastani valmennuksesta, Youtubesta (mm. Thomas DeLauerin kanava on kunnon tietopankki), suomeksi sisältöä tekeviltä ketovaikuttajilta (mm. @ketopariskunta, ) sekä reseptikirjoista.

Itse suosin pitkäaikaiseen muutokseen tähtäävää valmennusta, jolloin pyritään tekemään ketosta kokonaan uusi ruokavalio ja elämäntapa, kuten Anni Sirviön KETO Kickstart-valmennus jonka itse ostin. Tarjolla on myös lyhytaikaisempia ja puhtaasti painonpudotukseen tähtääviä valmennuksia, kuten *FitFarmin KETO49 (tästä minulle ei ole henk. koht. kokemusta).

miksi ketogeeninen ruokavalio epäonnistuu

Kyllästyt ruokiesi yksipuolisuuteen

Ketogeeninen ruokavalio ei todellakaan ole yksipuolinen, vaikka tietyt ruoka-aineet ovatkin pannassa. Suomestakin saa nykyään todella paljon vaihtoehtoisia tuotteita, kuten kukkakaalimurua riisin sijaan tai konjac-juureen tehtyä pastaa normaalin sijaan. Herkutella voi helposti myös juustoilla, marjoilla sekä pähkinöillä. Esimerkiksi Fitnesstukun *Star Nutrionin konjac-juureen tehdyt nuudelit ovat hyvä korvike pastalle.

Itse omistan useamman reseptikirjan joista etsin inspiraatiota ruokiin. Parhaimpia onkin mm. *Keto Kickstart – Keto reseptejä (ostamani valmennuksen tyyppien kirja) sekä *Keto-päiväkirja. Herkkuihin parhas on *Keto herkut -kirja (molemmat Ketopariskunnan kirjoja). *Keto-kirjoja on ylipäätään olemassa isot valikoimat, joten ei jää reseptien vähyydestä kiinni.

miksi ketogeeninen ruokavalio epäonnistuu

Kuvat: Minnean muruja

Et varaa sille tarpeeksi aikaa ja tilaa elämästä

Tämä on ehkä se tärkein motivaation lisäksi. Niinkuin muutkin elämäntapamuutokset, ketogeeninen ruokavalio tarvitsee aikaa etenkin alussa. Se on iso kokonaisuus hallita ja etenkin mikäli joudut opettelemaan alusta paljon asioita, et ole tottunut kokkaamaan juurikaan ja et tunne ruokakaupasta löytyviä tuotteita, vie se aikaa ja vaivaa.

Tämä on ollut mulle henkilökohtaisesti se suurin kompastuskivi aina. Vaikka näenkin itseni aikatauluttamisen mestarina huomaan, että välillä tulee otettua lautaselle aivan liikaa ja priorisoitua muuta tekemistä ruokailun ja liikunnan ylitse. Siksi koenkin todella tärkeänä painottaa tätä: tee priolista, katso miten aikaa riittää lisääntyneen taustatyön ja ruoanlaiton kanssa ja tiputa jotakin muuta pois jos niikseen tulee.

miksi ketogeeninen ruokavalio epäonnistuu sinun mielestäsi?

Seuraa minua: Instagram / Facebook

Seuraa Hannamaria Mediaa: Instagram / Facebook / LinkedIn

Tutustu Suhteellista Podcastiin – asiaa ihmissuhteista ja ilmiöistä niiden ympärillä.

Lue myös:
-15kg syksyn aikana = yksi merkkipaalu saavutettu (painonpudottaminen ketogeenisellä ruokavaliolla)
-18kg vuodessa: Tulevaisuuden tavoitteet ovat selvillä
Kaikki Painonhallinta-tagin postaukset
Kaikki Ketogeeninen ruokavalio -tagin postaukset