Hae
Hannamaria

Ketogeeninen ruokavalio: Koostuuko se mulla vain eläinrasvasta?

Taasen on näkynyt ja noussut pinnalle mediassa ketogeeninen ruokavalio ja hiukan erikoisemmat käsitykset mitä siihen tulee; se on supervaarallista, rasvaa ei ihminen tarvitse, eläinproteiini tappaa ja niin edelleen.

Mun mentaliteetti ylipäätään on, että jokaiselle sopii omanlainen ruokavalio. Joidenkin kroppa ei siedä tiettyjä papuja (kuten minun), joidenkin kroppa pyörii paremmin hiilarilla ja suurella määrällä ruokaa, joku tarttee gluteenitonta, jotkut on löytänyt ratkaisun vegaanisesta ruokavaliosta pätkäpaastoilusta ja niin poiespäin. You do you.

ketogeeninen ruokavalio Taikuri ketohampurilainen

Oma ruokarytmi

Arjessa mulla on onneksi nykyään melko vakiintunut ruokarytmi. Aamulla juon rasvakahvin (Ghee-voita ja MCT- & kollageenijauhetta), lounaaksi syön mitä sattuu (yleensä salaatin tai proteiinia + salaattia lähimarketista) ja illalla syön jos on nälkä. Melko usein myös arki-iltaisin paastoan aina seuraavaan aamuun asti tai syön jotakin pientä, kuten omatekemää leipää tai jogurttikombon. Toki paastoaminen ei toimi jos on työpäivän jälkeen ollut mm. jotakin treeniaiheista tai olen syönyt liian kevyen lounaan.

Viikonloput ja reissut onkin sitten ihan eri asia. Viikonloppuna yleensä panostan kunnon aamiaiseen ja syön vain yhden isomman ruuan päivällä, oli se sitten lounas tai päivällinen. Tuon lisäksi saatan ottaa jotain pieniä välipaloja siellä täällä, tai sitten syön kaksi isompaa ruokaa päivässä aamiaisen lisäksi. Riippuu aivan täysin viikonlopusta ja reissusta, joten suosittelenkin seuraamaan mua Instassa @hannamariaw niin näät reaaliajassa ruokia yms!

Rasvan saanti sijoittuukin arkena melko hyvin pitkin päivää. Viikonloppuisin saan ison osan rasvoista aamuisin, joka on periaatteessa tavoitteellista. Myös reissussa pyrin saamaan mahdollisimman paljon rasvaa aamupalalla (munakokkeli, pekoni yms toimii aina), jotta siitä ei tarvitse niin paljoa huolehtia loppupäivänä eikä ”rasvavaje” voi iskeä.

ketogeeninen ruokavalio

Mistä ketogeeninen ruokavalio koostuu

Mulla se koostuu pääosaksi alle 6g/100g hiilaria sisältävistä kasviksista, juustoista, kananmunasta, erilaisista rasvalähteistä sekä lihatuotteista. Pääosin syön arjessa kanaa tai kalaa eläinproteiinina sekä kasviöljyjä rasvan lähteenä, pihvi ja pekoni kuuluvatkin nykyään hiukan erikoisempiin hetkiin kuten viikonloppuun tai ravintolakäynteihin.

Arkiaamu alkaa tosiaan rasvakahvilla, viikonloppuisin aamupala koostuu joko omatekemästä leivästä, juusto-avokado-muna-lihalautasesta tai esimerkiksi munakkaasta. Lounaaksi yleensä jonkinlainen salaatikombo oliiviöljyllä (pro tip – vie oma öljypurkki töihin!). Isoksi osaksi kotona laittama ruoka koostuu proteiini + kasvikset -kombosta, noutoruoasta tai omatekemästä leivästä. Noutoruokaa menee nykyään onneksi todella paljon vähemmän verrattuna aiempaan! Lisäkuvia löytyy mm. ruokapäiväkirja viikon ajalta -postauksesta, vaikkakin etenkin aamupala on tuon jälkeen muuttunut paljon.

Oon lähes täysin vaihtanut jogurtit ja kahvimaidot kasviperäisiin jo ennen ketogeenistä, joten makeuttamaton mantelimaito ja -soijajogurtti on nykyään mun arkiherkkua. Etenin jogurttisettiin menee sitä nauttiessa tuoreita vadelmia ja pellavansiemeniä, nam! Joskus myös pähkinöitä jos niitä sattuu olemaan, mutta etenkin parapähkinöitä tulee syötyä nykyään ihan muuten vain välipalana.

Reissussa mulla on välipalana ja snägärinä yleensä parapähkinöitä (Foodinin on parhaat), jotakin beef jerkyn -tyyppistä lihaa joka selviää lämpöisessä, juustonaksuja ja tottakai elektrolyyttipurkki vettä varten. Myös kurkku ja miniluumutomaatit on tosi hyviä snäksejä (ja nyt oon ymmärtänyt ne valmiiksi keitetyt sinkkumunat hyllyillä)!

painonpudottaminen ketogeenisellä ruokavaliolla

-15kg painonpudotus, kuvat joulukuun 2019 puolesta välistä

Miten pitkään aion jatkaa?

Kaikille jotka kysyvät olen sanonut että niin pitkään kuin hyvältä tuntuu ja painoa vielä tarvitsee suuremmissa määrin pudottaa. Kesällä ajattelin ottaa kevyen tauon mm. Olutsatama -tapahtumaa ennen ja hiukan sen jälkeen, mutta tuon tarkempia suunnitelmia ei vielä ole tiedossa. Jos syksyn -15kg kiinnostaa, klikkaa tänne.

Olo on ollut nyt niin hyvä, että tarvetta suuremmille muutoksille ennen tuota suuntaan tai toiseen ei ole. Tällä hetkellä en sano ettenkö olisi koko loppuelämääni tällä, enkä sano että olisin. Nähtäväksi jää, millaiselta arvot ja olo tuntuu sitten myöhemmin, sillä niiden mukaan mennään.

Ja hei, mulle sopii tämä että tietyn ruokavalion kautta jättää mm. herkut ja turhan napostelun pois, joka on mulla ollut välillä iso ongelma. Tässä on hyvä oppia tuostakin tavasta pois kun ruokavalio on niin rajattu ja tulevaisuus helpottuu huomattavasiti.

*****

Löydät kaikki ketogeenistä ruokavaliota koskevat postaukseni täältä. Aiheeseen liityviä postauksia ja reseptejä on jo jonkin verran tarjolla ja lisää on vielä tulossa, sitä mukaan kun kokeilen uutta ja saan niitä teille tuotua.

Mistä sun ruokavalio koostuu?

Valloittava väripommi: Jeffree Star Cosmetics Blood Lust -paletti

*Sisältää mainoslinkkejä

Viime perjantaina myyntiin tuli uusi väri-iloittelun toteutus, Jeffree Star Cosmetics Blood Lust -paletti. En ollut ensialkuun vakuuttunut tästä ollenkaan, sillä violetti väri-iloittelu pitäisi pitää sisällään täysin sitten violettia, mutta mieli muuttuikin pikku hiljaa.

Tätä alettiin tiisaamaan jo parisen viikkoa ennen sen julkaisupäivää ja no, ensimmäiset vinkit siitä tulivat jo Shane Dawsonin dokumenttien aikaan kun klipillä vilahti uusi huulipunabundle!

Jos muut Jeffree Star -postaukseni kiinnostaa (mm. Jawbreaker on jatkuvasti matkallakin mukana), löydät ne täältä.

Jeffree Star Cosmetics Blood Lust -paletti Violetit luomivärit Jeffree Star Cosmetics Blood Lust -paletti

Jatkumoa väri-iloittelulle

Tämä palettihan jatkaa tiettyyn väriin kohdistuvaa väri-iloittelua kahden aikaisemman samantyylisen paletin mukaan. Ensimmäisenä tuli *punainen Blood Sugar ja seuraavana *sininen Blue Blood. Näistä en ostanut kumpaakaan ollenkaan, sillä punaiset ei enää ole noin suurissa määrin se mun juttu ja sinisiä koen olevan muissa paleteissani tarpeeksi.

Violetti ylipäätään värinä sekä luomiväreissä, että hiuksissa on yksi vaikeimpia saada oikein. Se on helposti ns. ”väärän sävyinen”, pigmentiltään todella heikkon, huonosti häivyttyvä ja monesti täysin mahdoton kerrostaa. Tässä paletissa noista ongelmista ei kuitenkaan ole tietoakaan!

Jeffree Star Cosmetics Blood Lust -paletti

Tyytymättömyys muuttui mielenkiinnoksi

Kuten sanoin, en ensialkuun ollut tyytyväinen tähän palettiin. Okei, pakkaus oli jälleen hieno, mutta niin on aina Jeffree Starin paleteissa ja muissakin tuotteissa, eikä sen saakaan antaa hämätä liikaa. Kaunis pakkaus on ylellisyyttä, mutta itse tuotteen toimivuus takaa hyväksynnän.

Ensialkuun tässä oli makuuni aivan liian vähän violettia ja ihmettelin miksei tämä ollut yhtä suuri violetti-räjähdys verrattuna siniseen ja punaiseen. Nähtyäni tästä kuitenkin Nikkie Tutorialsin testivideon ja miten kauniisti hän a) yhdisti sävyjä, b) miten violetit toimivat ja c) miten tämä täydentää nykyisen violetin kokoelmani, olin myyty.

Eihän tämä missään nimessä ole matkustuspaletti, vaan vaatii paraatipaikan hyllyllä esillä. Hintakin oli kallein tähän mennessä maksamani, mutta tälläinen mun näköinen luksuspaletti samettipakkauksella saakin maksaa – tätä ei nimittäin kuluteta loppuun ja osteta uudelleen kuten joitain ruskeita paletteja.

Jeffree Star Cosmetics Blood Lust -paletti

Hyvälaatuiset violetit luomivärit

Koska violetti on mun sielunkumppani, oli tämä paletti hyvä lisä kokoelmaan – nyt omistan kaikki violetit, jotka haluan ja pystyn olemaan tyytyväinen (tai no, ainakin siihen asti kun Tati Beauty julkaisee oman violetin kokoelmansa haamassa tulevaisuudessa).

Tämä paletti ei toki ole ainut, jossa mulla on violetteja luomivärejä. Sekä *JSC:n Jawbreaker että *JSC Mini Controversy ovat sellaisia, joista löytyy tietynasteisia violetteja. Noissa ei kuitenkaan ollut niitä täydellisiä violetteja sävyjä, joten tämä paletti täydentää noita kahta täydellisesti.

Kuten sanoin, violetti on yksi vaikeimmista saada oikein. Siksi onkin yllättävää, miten vegaaniset luomivärit (tai no, pressatut pigmentit) voivat toimia näin hyvin. Toinen jolla violetit ovat todella hyviä sekä edullisia, on *Juvia’s Place. Heidän tuotteitaan ei vain pääse missään testaamaan ennen ostoa, joten osto on hiukan sokkopeliä vaikka arvioita katsookin.

Violetit luomiväritVioletit luomivärit Jeffree Star Cosmetics Blood Lust -paletti

Muu Blood Lust -kokoelma

Tällä kertaa kokoelma oli todella, todella suuri. Mukana oli useampi *eri huulikiilto (näiden koostumusta en muuten ole vieläkään kokeillut!), kolme eri peiliä joista etenkin *tämä kruunun mallinen on upea sekä *Mini Purple Bundle, joka on täynnä nestemäisiä huulipunia.

JSC:n omilla sivuilla tähän kuului lisäksi Extreme Frost, tuulitakki, bomber, pillejä, hattuja ja paljon muuta, mitä ei Suomeen tuoda jälleenmyyntiin.

Ostopaikat ja hinta

Suosittelen tilaamaan *tämän paletin ja muut perinteisemmät Jeffree Star -tuotteet Oletkaunis.fi:stä. Mikäli tuotteita haluaa hiplailla kivijalassa, on suurimmissa Sokos -tavarataloissa ja Emotion -myymälöissä saatavilla malleja, mutta hinnat ovat hiukan korkeammat kuin Oletkaunis.fi:ssä.

Hintaa tällä paletilla on Oletkaunis.fi:ssä 64,90€ ja jo sillä saa ilmaiset postikulut. Muiden tuotteiden hinnat vaihtelevat 19,50€ tuohon palettiin, edullisten ollessa huulikiiltoja.

*****

Semmoinen violetti pommi on Jeffree Star Cosmetics Blood Lust -paletti ja koko kokoelma! Nyt oma violetti kokoelma tuntuu täydelliseltä ja siltä, että pakosti siitä ei enää mitään puutu (katsotaanpa vain mitä Tati Beautyn violettiräjäytys saakaan aikaan). Ylipäätään luomivärikokoelma alkaa olla hyvin karttunut – ainoa mitä ei ole paljoa on punaiset, mutta niitä en koe tarvitsevani hirveästi tällä hetkellä.

Mitä te olette mieltä tästä pommista?