Hae
Hannamaria

-18kg vuodessa: Tulevaisuuden tavoitteet ovat selvillä

Jep, uusi tavoite on asetettu! Kirjoitin siitä, mitä olen oppinut ketogeeniseltä ruokavaliolta ottamaan matkaani suvaitsevaisempaa ruokavaliota etsiessä ja nyt siitä, sekä vuodenajan kääntymisestä syksyyn olen saanut uutta inspiraatiota. Kesän otin todella rennosti syömisten osalta, mutta painoa ei silti kertynyt yhtään lisää. Onnellinen tasapaino on olemassa, joten tästä on hyvä lähteä alaspäin.

painonpudotus kukkamekko painonpudotus kukkamekko

Laihdutus ja painon kommentointi

Kannattaa muuten lukea myös Monnan postaus ”Demonisoitu painonpudotus”. Hän tuo esille hyvin sen, kuinka ihmisten on OK laihduttaa ja kuinka se kannattaa tehdä esimerkiksi samoista syistä, joihin pohjasin omani. Halusin olla terveempi, halusin nähdä vaikuttaako se selkäni kuntoon (ei vaikuttanut), halusin jaksaa paremmin ja ylipäätään oppia terveellisemmät ruokailutavat.

Haluan myös tässä sanoa sen, että mulle on OK sanoa jos huomaa mun laihtuneen tai huomaa mun olevan iloisempi, terveempi ja jaksavampi – se on mun tavoite. Ja no, jos sanot mulle painon noususta niin väliäkö tuolla – todennäköisesti olen itse huomannut sen aikaisemmin enkä jaksa välittää muiden mielipiteestä, vaan omastani.

Silti tulee olla tarkkana ja katsoa kenen painosta sanoo, sillä kaikille se ei välttämättä ole OK mainita asiasta ja painon nousu tai lasku ei ole omasta halusta tai tavoitteista kiinni. Siksi on parempi pysyä hiljaa ennenkö tietää miten toinen suhtautuu asiaan ja nyt tiedätte mun kannan asiaan omalla kohdalla. Ja ylipäätään muiden arvostelu painon tai ulkonäin suhteen saa loppua, turha arvostelu eroaa kuitenkin huomattavasti siitä tietääkö ja tukeeko toisen tavoitteita.

mun Seuraava painotavoite on tasan 80kg

Ensin oli tavoite saada tuo -15kg pois ja nyt kun kroppa saadaan kuntoutukseen ja kuntoon, on painotavoite 80 kiloa. Aloitin painonpudotuksen viime vuoden elo-syyskuussa, joten aika lailla vuosi on tätä prokkista tehty ja en voisi olla tyytyväisempi jo tähän mennessä lopputulokseen painon ja henkisen puolen osalta.

Olen aikuisiällä painanut vähimmilläni 79,8kg (tarkistin juuri HeiaHeiasta), joten en osaa kuvitella itseäni edes tuon pienempänä. Ja totuus on, että etenkin alakropan lihasten takia en koskaan tule pääsemään edes lähelle 60kg – jos pääsen, niin olen aika tikissä ja jo matkalla lavakuntoon.

Tätä kohti jatkuu matka nyt pääosin ruokavalion avulla, sillä en pysty juuri kunnon urheilua tekemään. Suurin osa tästä -18kg on mennyt myös ruokavalion kautta, toki yhdistettynä vesijuoksuun ja kevyeen lihaskuntoon. Onneksi ruokavalio alkaa tätä nykyä olla kunnossa ja muutenkin syömiset tasapainossa, joten kun pitää tavoitteen kirkkaana mielessä on siihen helpompi päästä.

painonpudotus kukkamekko painonpudotus kukkamekkopainonpudotus kukkamekko

Muut tavoitteet kunnon suhteen

Ihan ensimmäisenä kuntoudutaan ja saadaan selkäasia pois päiväjärjestyksestä. Syvät vatsat, keskivartalon vahvuus ja muu on saatava ensin raiteilleen ennenkö mitään voi kunnolla edes haaveilla.

Seuraavana haluan tehdä paluun kuntosalille oikeasti kunnollisen ohjelman kanssa ja sisällyttää siihen pyöräilyä. Mun on tullut pyöräiltyä nyt todella vähän vaikka siitä tykkäänkin. Ulkona kävelytkin tahdon takaisin arkeen, niiden aikaan on ihana kuunnella mm. podcasteja.

Siitä kun alkaa kroppa pikku hiljaa herätä eloon, haluan vielä joskus päästä pelaamaan lentopalloa sekä käymään potkunyrkkeilyssä tai aloittaa harrastamaan jotain kamppailulajia. Ne on aina kiehtoneet, mutta oon ollut joko niin kiireinen tai muissa maailmoissa että uuden lajin aloitus ei ole käynyt mielessä. Potkunyrkkeily etenkin on sellainen josta oon lajina nauttinut, se oisi harrastuksena oikein kuntoo kohottava ja kiva.

*****

Jos mietit mistä tulen, lue tämä aikaisempi ”-15kg syksyn aikana = yksi merkkipaalu saavutettu (painonpudottaminen ketogeenisellä ruokavaliolla)” postaus, ”Ja sitten paino jumahti, äh!” postaus sekä ”Ketogeenisen ruokavalion lopettaminen – voe helvete!” postaus. Näiden kautta saat tarkemmin tietoa missä mennään ja miksi, kaikki painonpudotukseen ja ketoon liittyvät postaukset löydät Painonhallinta ja Ketogeeninen ruokavalio -tagien takaa.

Asetatteko te itsellenne kuntotavoitteita?

Miten siirryin ketogeeniseltä ruokavaliolta vähähiilihydraattiselle?

Kerroin aiemmin kesällä, että ainakin kesän aion viettää vapaasti ja niin toteutui siirtyminen ketogeeniseltä vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle. Kesä on tullutkin mentyä nyt pääosin näin, toki ottaen aika paljon vapauksia. Pääasia oli, että paino ei pääse enää nousemaan ja se tavoite on toteutunut – oon edelleen siinä painossa missä olin ketogeenisen lopettaessa keväällä (ellen jopa hiukan hoikempi).

siirtyminen ketogeeniseltä vähähiilihydraattiselle siirtyminen ketogeeniseltä vähähiilihydraattiselle

Kuinka tapahtui Mun siirtyminen ketogeeniseltä vähähiilihydraattiselle?

Lähdin katsomaan asiaa yksinkertaisesti: nostin ruokavalioon niitä asioita joita kaipasin. Mulle tämä tarkoitti marjoja, hedelmiä, kauraleipää, näkkäriä ja tuontyylistä ruokaa. Pidin nyrkkisääntönä n. 50g hiilarimäärää per päivä, jotta pysytään silti kuosissa ja vähähiilarisen puolella. Tuostakin laskemisesta kyllä luovuin aika äkkiä, sillä mututuntuma oli aika pitkälti kaiken syömäni kohdalla oikeassa. Tämän lisäksi on muistettava tottakai juoda vettä!

Pidin siis edelleen poissa suurimman määrän maitotuotteita – ”kahvimaito” on jo yli vuoden ollut sokeritonta mantelimaitoa, kuohukerman oon korvannut kaura- tai mantelikermalla ja lähes ainut mikä on maitotuotteet ruokavaliossa pysynyt, on juusto! Siitä en luovu, meidän rakkaussuhde on liian intensiivinen.

En siis edelleenkään (etenkään alkukesästä) nostanut ruokavalioon hirveää määrää valkoista pastaa, karkkipusseja, limsaa, piilotettuja sokereita tai muutamaan, mistä olin jo oppinut pois. Tosin kesän edetessä päädyin syömään ulkona useammin, jolloin en halunnut laskea hiilarimääriä ja en niin myöskään tehnyt. Jos myös jotain tästä kesästä opin, niin olueni voin ruoan kanssa juoda myös alkoholittomana ja että gin on edelleen mun juttu.

siirtyminen ketogeeniseltä vähähiilihydraattiselle siirtyminen ketogeeniseltä vähähiilihydraattiselle

Päädyin vahingossa ”sykliseen” vähähiilariseen / ketogeeniseen ruokavalioon

Jep. Syklinen keto-/vähähiilarinen on nimensä mukaisesti hiilari-/rasvamäärän kierrättämistä eri päivinä. Näin siis yksi tai kaksi päivää viikossa ollaan isommalla hiilarimäärällä kuin normaalisti, muuten mennään aivan normaalilla vähähiilarisella / ketolla. Etuina tässä on sanottu olevan mm. unenlaadun paraneminen (check), vatsan bakteerikannan tasapainottuminen sekä vastustuskyvyn paraneminen (en osaa tähän sanoa mitään), hiilarihimojen parempi kuosissa pysyminen (check) sekä helpompi lihaskasvu (en oo aktiivisesti kasvattanut lihasta niin en osaa sanoa, mutta oon jaksanut mm. vesijuosta paremmin).

Etenkin alkukesästä kun olin ”siirtymävaiheessa”, tein tätä huomaamatta muuten syöden lähes entisen ruokavalion mukaan, mutta kerran tai kaksi viikossa käyden mm. sushilla kaverin kanssa, syömässä Jyväskylän parhaassa kesäraflassa Mortonissa tai herkutellen lettukesteillä kotikotona.

Jätän tähän parit lähteet joista voitte lukea lisää aiheesta jos kiinnostuitte:
How to start keto and why cyclical keto is better?
What Is the Cyclical Ketogenic Diet? Everything You Need to Know
This Diet Is The New Trick To Losing Weight Quickly: Here’s Everything You Should Know About It
Carb Ups on Keto Diet (Cyclical Ketosis)
What is the Cyclical Ketogenic Diet?

siirtyminen ketogeeniseltä vähähiilihydraattiselle siirtyminen ketogeeniseltä vähähiilihydraattiselle

Kuvat: Minnean muruja

Mihin tästä eteenpäin?

Haluan tähän loppuun korostaa että jokaiselle kropalle, jokaisen tavoitteisiin ja jokaisen mielentilaan sopii erilainen ruokavalio. En halua käyttää sanaa dieetti, sillä sellaiselle en itsekään halua – ruokavalio on kokonaisvaltainen muutos, jossa siihen sitoudutaan pitkäjänteisesti ja myös tulokset näkyvät pitkäjänteisesti. Tämä ei oo itselle vain vuoden tai kahden projekti, vaan jatkuu hamaan tulevaisuuteen. Ja mua myös ärsyttää, että ”diet” on englanniksi periaatteessa ruokavalio, mutta suomeen siitä on väännetty sana dieetti – YH!

Nyt kun kesän mässäilyt on mässäilty (mennyt ihan hulluksi! Oon syöty jopa poppareita, suklaakonvehteja kahvipöydässä, kanelipullia ja sitä kuuluisaa alkoholia), niin aion taas karsia nuo syksyn tullen pois ruokavaliosta keskittyen painonpudotukseen sekä selän kuntouttamiseen. Nämä kun osaltaan, HUOM VAIN OSALTAAN, kulkevat käsikädessä. Jos tän hetken selkäupdate kahdesta välilevynpullistumasta on mennyt ohi, lue se tästä.

Aion myös lukea vielä enemmän ja suunnittella syklisen keton / vähähiilarisen toteuttamista pitkäjänteisesti. Meillä on tämän vuoden aikana syntynyt tapa, jossa käydään veljen kanssa usein sunnuntaisin kotikotona – tuo voisikin olla se mun ”lisähiilaripäivä”. Jos tämän haluaa kunnolla toteuttaa, niin se ei tarkoita hirveitä sokeripommeja tuona lisäpäivänä vaan järkevää syömistä (kuten vaikka perunaa tai pastaa), joten veikkaan että tämä voisi mulla toimii hyvinkin!

Miten teillä on hoitunut siirtyminen ketogeeniseltä vähähiilihydraattiselle?

Lue myös:

-15kg syksyn aikana = yksi merkkipaalu saavutettu (painonpudottaminen ketogeenisen ruokavalion avulla)

Ketogeeninen ruokavalio: Hyvät ja huonot puolet

Ja sitten paino jumahti, äh!

Ketogeenisen ruokavalion lopettaminen – voe helvete!

Kaikki postaukset Ketogeeninen ruokavalio -tagin alta.

Kaikki Reseptit.