Hae
Hannamaria

Miten ketogeenisen ruokavalion aloitus onnistuu?

*Sisältää mainoslinkkejä

Mulle ketogeenisen ruokavalion aloitus on ollut jälleen melko helppoa. Siihen on olemassa muutama todella hyvä kikka, joka pätee ylipäätään moneen muuhunkin ruokavalion, tai ylipäätään projektin aloittamiseen.

ketogeenisen ruokavalion aloitus ketogeenisen ruokavalion aloitus

Unohda ”sitten, kun” -ajattelu

Tämä on se kaiken aloituksen A ja O. Koskaan ei elämässä tule olemaan aivan täydellistä hetkeä aloittaa jokin projekti, liittyi se ruokaan tai ei. Päätös on vain tehtävä, ja siinä pysyttävä. Ketogeenisen ruokavalion aloitus ei ole kuitenkaan mikään pikkujuttu ja pikku hiljaa aloitettava setti, vaan siinä mennään heti ns. syvään päätyyn.

Jos päätät aloittaa uuden projektisi, niin toki se kannattaa yrittää sijoittaa semmoiseen hetkeen elämässä, kun ei ole aivan niin paljon muuta lautasella – tai vaihtoehtoisesti tiputtaa jotakin pois. Haluan vetää tähän mukaan projektinhallinnan, sillä sen suunnitelmallisuus, tavoitetta kohti meno ja ohjekirjan seuraaminen kuvaa hyvin ketogeenisen ruokavalion aloittamisen alkuhetkiä ja sitä, miksi sen aloittaa.

Tutustu aiheeseen Valmennuksien ja kirjojen avulla

Tämä kannattaa tehdä jo hyvissä ajoin ennen aloittamista! Monesti uuden projektin, kuten uuden ruokavalion aloitus kaatuu siihen, ettei tiedä mihin on lähdössä. Netin syövereissä on vaikka kuinka ja paljon hyviä videoita, tutkimuksia, ruokapäiväkirjoja ja dataa josta lähteä opiskelemaan aihetta – mutta kannattaa silti muistaa lähdekriittisyys.

Itse aloitin ostamalla valmennuksen ja sainkin siitä tarvittavat eväät aloitukseen 2019 syksyllä. Ilman tuota valmennusta homma olisi varmasti prakannut heti, sillä kaikki materiaali tuntui olevan pitkin ja poikin ympäriinsä. Ostin itse Keto Kickstart -valmennuksen, jonka työtilaan palaan edelleen hyvien reseptien muodossa.

Aiheiseen kannattaa tutustua myös ruoka- ja reseptikirjojen kautta. Itse omistan näitä muutaman ja parhaimpia onkin mm. *Keto Kickstart – Keto reseptejä (samaisen valmennuksen tyyppien kirja) sekä *Keto-päiväkirja. Herkkuihin parhas on *Keto herkut -kirja (molemmat Ketopariskunnan kirjoja). *Keto-kirjoja on ylipäätään olemassa isot valikoimat, joten ei jää reseptien vähyydestä kiinni.

ketogeenisen ruokavalion aloitus

Kirjaa syömiset (ensialkuun) ylös

Koska ketogeenisessä ruokavaliossa täytyy seurata rasvan, proteiinin ja hiilareiden määriä sekä etenkin niiden suhdetta, kannattaa pitää alkuun kirjaa syömisistään. Tämä auttaa sinua tuntemaan paljon mitäkin on eri tuotteissa ja katsomaan miten koostaa niistä päivän ruoat.

Itse suosin Yazio -sovelluksen ilmaisversiota. Siellä on iso osa suomalaisten brändien tuotteita, reseptejä sekä iso liuta erilaisia ainesosia, mutta valikoimaa voi kerryttää omilla resepteillä. Kyseinen sovellus antaa myös jaotella makrot haluamasi mukaan ja näyttää niiden päiväkohtaisen kertymisen.

Tee kauppalista jo kotona

Tämä on ylipäätään hyvä tapa vaikkei olisikaan ketogeenisellä ruokavaliolla. Ei tule ostettua niin paljon summassa asioita, reseptiikkaa varten muistaa ostaa varmasti kaiken ja tietää suurin piirtein tulevan viikon ruoat (tukee seuraavien kohtien pointteja).

Koska mun lähikaupoista on välillä olleet tarpeelliset tuotteet loppu (tai ne on erikoisliikkeessä olleet aivan törkeän hintaisia, esim. 5€ per nuudelipussi!), oon ostanut nettikaupoista könttänä tiettyjä tuotteita. Tämmöisiä on esim. juurikin *konjac-juuresta tehdyt nuudelit (hyvä pastan korviket), *MCT -öljy (kollageenijauheen kanssa aamun rasvakahviin) sekä *elektrolyyttijauheet.

Kuvat: Meri / Minnean muruja

Foodpreppaa, niin himot ei kerkeä iskeä

Sama homma kuin arjessa muillakin ruokavaliolla (tai ilman erityistä sellaista harrastavilla) – ruokien valmistaminen ennakkoon kaappiin heti syötäväksi on pelastus arjessa, kun ajan haluaa käyttää muuhun.  Harrastin tätä jo paljon ennen ketoa tekemällä esimerkiksi lounaita valmiiksi kaappiin useammalle päivälle.

Kun kunnon ruokaa on aina saatavilla, ei tarvitse napsutella välipaloja tai muuta jotka saattavat heittää makrot perssiilleen. Toki nekään eivät ole pahasta silloin tällöin, mutta ymmärrätte varmasti mitä tässä ajan takaa – sitä tasapainoa ja arjen helppoutta.

mittaa ketoosia

Tämä oli mulle aloituksessa tosi tärkeää. Aloituksessa toimii hyvin ketoosin testiliuskat (jotka mittaa virtsassa olevien ketoaineiden määrän, ei pitkäaikainen ratkaisu sillä tuo määrä kropan tottuessa saattaa laskea), mutta esimerkiksi verensokerilaitteisiin saa ketoliuskoja jotka ovat tarkempia.

Ilman testejä voi huomata kropan olevan ketoosissa ”ketohengityksestä” (= hiukan kitkerä hengitys vaikka kuinka harjaisi), ruokahalun vähenemisestä (silti pitää muistaa syödä!) ja parhaiten ketoflunssan loppumisesta (sitä voi lieventää / siltä välttyä nauttimalla elektrolyyttejä).

*****

Samaan hengenvetoon myönnettävä, että vaikka ketogeenisen ruokavalion aloitus uudelleen on ollut helppoa ulkomuistista ja näiden kikkojen avulla, houkutuksia on ollut paljon enemmäin kuin ensimmäisellä kerralla ja välillä oonkin mennyt ns. ”dirty keto” -linjalla mm. punaviiniä lasin silloin tällöin nauttien. Motivaatiotakin on saanut kaivaa aika urakalla tiettyinä hetkinä, mutta tämmöiset ”cheat-hetket” on auttaneet mua tällä kertaa aika kivasti.

Kuinka teillä on ketogeenisen ruokavalion aloitus onnistunut?

Seuraa minua: Instagram / Facebook

Seuraa Hannamaria Mediaa: Instagram / Facebook / LinkedIn

Tutustu Suhteellista Podcastiin – asiaa ihmissuhteista ja ilmiöistä niiden ympärillä.

Lue myös:
-15kg syksyn aikana = yksi merkkipaalu saavutettu (painonpudottaminen ketogeenisellä ruokavaliolla)
-18kg vuodessa: Tulevaisuuden tavoitteet ovat selvillä
Kaikki Painonhallinta-tagin postaukset
Kaikki Ketogeeninen ruokavalio -tagin postaukset

Teitä kiinnosti 2020: ketogeeninen ruokavalio + ajankohtaisuus

Vuosi 2020 saa pikku hiljaa painua jo unholaan, mutta katsotaan hetki kasvulukuja tänä vuonna ja palataan vielä parin postauksen verran viime vuoteen! Te luitte tänä vuonna postauksia aivan todella suuren määrän enkä voi olla kiitollisempi – saitte aikaan sen, että nyt on pistetty seuraava vaihe päälle ja hommat etenee upeaa tahtia!

Kasvua yli 46% vuodessa

Ihan oikeasti, olette parhaita! Maailman suurin kiitos tästä kuuluu ehdottomasti teille – tuo on aivan uskomaton numero ja suurin kasvu vuodessa mitä blogin historiassa on koskaan kohdattu.

Blogin yksittäiset kävijät kasvoi vuodessa tarkalleen 46,17%, istuntojen määrässä (eli kuinka paljon yksittäinen henkilö on eri sivuja katsonut yhdellä kertaa) kasvoi 41,74% ja sivujen katselut (paljonko yksittäisiä sivuja on katsottu) kasvoi 39,52%. Nämä on aivan todella hurjia lukuja en voi kuin kiittää teitä lukemisesta, sekä Vaikuttajamediaa tästä alustasta sekä hurjasta työmäärästä jota he meidän eteen tekee jatkuvasti. Paras portaali ikinä parhaiden vetäjien kanssa – Johanna ja Monna <3

Mutta sitten ne postaukset!

Joulukalenteripostaukset oli nro 1

Tämä ei sinänsä ole uutinen, sillä tämä trendi on ollut jatkuva vuosien saatossa. Teitä kiinnostaa (samoin kuin uusiakin lukijoita) ihan todella paljon mun joulukalenterivinkit!

Tänä vuonna muutin konseptia hiukan, sillä julkaisin kolme postausta. Kosmetiikkakalenterit, Aikuisten kalenterit ja Miesten kalenterit tuli kaikki listattua erikseen, sillä en halunnut niputtaa esim. kahvikalentereita tms enää vain miesten postaukseen – kaikkea kun voi kaikki ostaa sekaisin.

Kosmetiikkakalenteripostaus yksistään toi 13,2% vuoden sivukatseluista, mikä on ihan hurja summa. Yhdessä nuo koostavat n. 20% koko vuoden sivukatseluista, mikä on sinällään todella mahtavaa ja hiukan pelottavaa, että yksittäiset postaukset menestyvät noin hurjasti.

Ketogeeninen sämpylä painonpudottaminen ketogeenisellä ruokavaliolla

Ketogeeninen ruokavalio oli hitti

Ja syystä! En oo koskaan voinut niin hyvin kun ketogeenisellä ruokavaliolla ollessani – ja siksi aionkin aloittaa sen jälleen tänä keväänä. Haluan tuon saman energiamäärän takaisin sekä loput painosta pois. Sain sen kanssa tiputettua syksyllä 2019 15kg ja vaikka vuosi 2020 ei mennyt painonpudotuksen kanssa kuten halusin, jäi mulle siitä hyvä fiilis ja tahdon tuon takaisin.

Eniten luettuja postauksia oli postaus ketogeenisen ruokavalion lopettamisesta, mikä on tosi suuri yllätys. On hämmentävää, että tuo kiinnosti enemmän kuin muu! Tuon jälkeen luetuimpia oli ehdottomasti reseptipostaukset, etenkin nämä juustoiset ketogeeniset sämpylät (aion muuten tehdä näitä heti) sekä ketogeeninen, Koskenlaskijaa sisältävä pizzapohja kiinnosti teitä suuresti.

Noiden lisäksi ajatukset siitä mikä muuttui keton lopetuksen jälkeen kiinnosti teitä. Moni muukin ketopostaus oli top 10 postauksissa vuonna 2020, mutta siirrytään takaisin kosmetiikkaan. Ja jostain kumman syystä ei-ketogeenisen kaura-porkkanasämpylän resepti oli vuoden 4. luetuin postaus!

Itseruskettava kasvoille Lumene NORDIC-C Valo Itseruskettavat tipatShiseido Synchro Skin Self-Refreshing -meikkivoide

Kosmetiikan ajankohtaisuus on in

Ykköspostauksen paikkaa pitää ehdottomasti joulukalentereiden lisäksi tämä Lumenen itseruskettavista kasvotipoista kertova postaus. Eikä syyttä, tuo tuote on aivan mahtava ja edelleenkään vaihtaisi pois! Oon käyttänyt tätä nyt syksylläkin pariin otteeseen jotta saan hiukan väriä kasvoille, ihan yksi mun vakkareita.

Yllätyksekseni myös vuoden 2019 Elumen -hiusvärin hyvät ja huonot puolet nousi kärkisijoille luetuissa postauksissa. Mulla on elumen ollut nyt lähes kolme vuotta ja oon ollut todella tyytyväinen kyllä. Onneksi on osaava kampaaja! Käyn Annilla Loihtimossa enkä edes muuton tullessa halua vaihtaa pois!

Muut teitä kiinnostaneet kosmepostaukset on olleet mm. Lämpöisellä vedellä lähtevistä ripsareista kertova postaus, joka oli yksi omia suosikkeja tehdä – kukapa ei tykkää testailla ripsareita! Myös Lumenen seerumi- & öljyvertailu vuodelta 2018 on edelleen yksi luetuimmista, samoin kuin punakuparin hiusvärin ylläpidosta kertova postaus vuodelta 2017.

Vuonna 2020 julkaistuista postauksista menestyneimpiä oli Lumenen Nordic Berry Curl vedenkestävästä, ainoasta taivutukset pitävästä ripsarista kertova postaus, Shiseidon meikkivoiteesta kertova postaus (maailman paras meikkivoide btw) sekä useat luonnonkosmetiikan postaukset, kuten kotimaisista Havu Cosmetics -huulipunista kertova postaus.

*****

Henkilökohtaisessa elämässä tapahtui myös paljon, sillä mm. valmistuin markkinoinnin ja brändinhallinnan tradenomiksi, olin ensimmäisen kerran vuosiin palkallisella kesälomalla (ja oikeasti lomailin), pääsin syyskuussa selkäleikkaukseen joka mullisti arkeni (katso kaikki aiheeseen kuuluvat postaukset Selkäongelmat -tagin takaa) ja ylipäätään kasvatin sekä blogia, että freelancer-puolta todella hyvin.

Tein myös päätöksen Turkuun muutosta vuonna 2021 ja lomailin todella paljon, vaikka iso osa vuodesta menikin kivuissa. Etätyöt on olleet mulle arjen pelastus, sillä oon paljon levänneempi ja virkeämpi ilman jatkuvaa ihmiskontaktia sekä päivittäistä matkustamista työpaikalle.

Kuinka teidän vuosi on mennyt, kertokaa!