Postaus toteutetty yhteistyössä Elefit:n kanssa.

Kuun alkupuolella kävin PT-käynnillä luottosalilla Elefit:llä, tällä kertaa Veeran hoivissa. Veera on yksi pitkäaikaisimmista PT:stä joita salilta löytyy ja omasta mielestä toisen pitkäaikaisen PT:n, Kaisan, ohella yksi parhaista. Uudistettiin mulle ja mun vaivoihin sopiva treeniohjelma sillä ajatuksella, että kuntoutetaan selkää ja pyritään pääsemään iskiasvaivojen kanssa yhteisymmärrykseen, sekä pudotetaan painoa.

Nykyinen saliohjelma (2krt viikossa, 2krt viikossa ryhmäliikuntaa)

1-osio (3-4 kierrosta, 30sec palautus)
Kyykky + punnerrus kuulalla 10kg, 15kpl
Pallon paiskaus maahan rutistaen keskivartaloa 10kg, 15kpl
Soutu TRX -nauhoilla, 15kpl
Selin makuulla jalan vuorotäppäys (vatsalihasliike), 15kpl per jalka

2-osio (3-4 kierrosta, max 45sec palautus)
Jalkaprässi 100kg, 15kpl
Alatalja 22kg, 15kpl
Rintaprässi 20kg, 15kpl

3-osio (3-4 kierrosta, 30sec palautus)
Etuheilautus kuulalla 12kg, 15kpl
Kylkilankku 15kpl / puoli
Lantionnosto kuulan kanssa 12kg, 15kpl

Ja jo on perhana jos ei ylimääräiset lähde! Ensimmäisen pari kertaa kun kävin tämän vetäisemässä salilla, olin aivan valmis sairaalalepoon. Kunto oli vajonnut todella alas ja sen huomasi erittäin hyvin puuskutuksena ja hengen melkein kesken loppumisena. Voimaa olisi vielä löytynyt, mutta viimeistä kolmatta kierrosta tehtäessä happi meinasi loppua ja tämä teki ensimmäisistä kerroista tämän treeniohjelman kanssa tuskaa. Siitä vain tosin näkee, että treeni puree.

Yhdistin näiden treenien kanssa myös salille pyöräilyn jo toisella viikolla, joka lisäsi n. 4,5km lenkin ennen, sekä salin jälkeen pyöräillen. Pelkäsin etenkin esimmäisen pyöräilykerran kohdalla että miten selviän sekä puuskutustreenistä, että kotiin pyöräilystä (ja siitä yhdestä hemmetin mäestä), mutta fiilis oli ihan hyvä. Nyt olenkin pyöräilyä jatkanut mitä voin, esimerkiksi töihin on juuri sopiva matka n. 8,5km pyöräillä – töihin mennessä jätän pyöräni Ylistönsillan viereen ja kipuan siitä reilu 100 porrasta sekä pystysuoran mäen päästäkseni työpaikalle.

Ennen näitä, sekä ryhmäliikuntatunteja, pyrin tekemään fysioterapeutin minulle määräämät selän kuntoutusohjeet. Toki itse treenissäkin tulee alaselkää ja keskivartaloa tukevia liikkeitä, mutta erikseen fysioterapeutti määräsi kolme liikettä tehtäväksi treenin ohessa. Nämä pyrinkin tekemään ennakkoon heti lämmittelyn jälkeen. Kyseessä on lannerankaa stabiloivia liikkeitä, jotka tehdään seisten ja pääosin taljan kanssa. Voin näistä tehdä erillisen postauksensa mikäli kiinnostusta löytyy.

Olen tämän treeniohjelman myötä ilokseni huomannut, että sekä selkä että hapenotto on parantunut huomattavasti. En puuskuta normaaleissa arjen askareissa tai mäkien / portaiden kiipeämisessä läheskään niin paljon kuin ennen, mutta kehitystä on vielä paljon jäljellä. Selän kanssa on ylä- sekä alamäkiä, mutta kun pysyy liikkeessä ei suuria ongelmia pääse syntymää – viikon flunssakatkos ja lähestyvät menkkakivut tosin toivat taasen oman mausteensa kipuhin. Toisaalta on hyvä huomata kehitys, mutta samaan aikaan painin vanhan ajatuksen kanssa; milloin mun kunto laski näin paljon? 

Nyt on kuitenkin suunta taas oikea ja vielä kun syömiset saisi oikein kunnolla kuriin, olisi todella hyvät mahdollisuudet painonpudotukseen näillä eväillä. Toivotan todella että selkä ei sano itseään pahasti irti ja muistan keskittyä salilla ollessa sen huomioonottamiseen tarpeeksi jotta vältyn vammoilta.

Onko teillä vammoja/ominaisuuksia, jotka rajoittavat liikkumista?

APUVA! Ikuisuuspitkään aikaan ei ole videota täällä nähty, mutta nyt rohkaistuin ja pistin yhden pihalle. Kuvasin pienen vloginpätkän viimeisestä lomapäivästä, joka tosin tapahtui jo parisen viikkoa sitten. Videon editointi ei käynytkään niin suorilta käsin sillä vaikka siihen perusteet on joskus muinoin koulussa tullut käytyä, ei muistissa ole juuri mitään. Uusi ohjelmakin tuli opeteltua.

Tuona päivänä käytiin kuvailemassa, kävin Soppabaarissa lounaalla ensimmäisen kerran, treenit koostui fyssarilta saatujen ohjeiden ympärille ja iltapäivä tuli vietettyä melko rennosti mm. kuvanmuokkauksen ja hyvän sarjan parissa! Eilen kirjoittamaani ’Kuinka opin olemaan kuvattavana’ -postaukseen liittyen sen verran, että videolta oikeasti näkee miten kameralle puhumisesta tulee aavistuksen helpompaa.

Kerrottehan ihan ehdottomasti mitä tykkäilette ja olisiko kiva nähdä etenkin meikkivideoita enemmänkin? Tällä hetkellä meikkijutut rajoittuu tänne blogiin, Instagramiin sekä snäppiin, mutta videoiden tekokin kiinnostaisi!

Instagram – @hannamariaw // Facebook – hannamaria-blogi // Snapchat – @hannamariav // Twitter – @hannamariavv // Youtube – hannamaria