Hae
Hannamaria

Elämäntapamuutoksen aloitus & marssijärjestys viikko viikolta

Nyt on taas aika ottaa itseä niskasta kiinni ja pistää elämäntapamuutoksen aloitus vauhtiin. Alkuvuosi on mennyt melko luovuttaen oman hyvinvoinnin suhteen, sillä priorisoin muita asioita tämän kustannuksella (mm. työ, muutto). Sen vielä sanon, että tämä on vain mun ”sotasuunnitelma” ja sun voi näyttää hyvin erilaiselta – tästä voit kuitenkin kaivaa inspiraatiota omaan tekemiseen askel askeleelta.

Elämäntapamuutoksen aloitus

1. Viikko: Motivaation kaivuu & tavoitteiden asetus

Tämän aloitin itse asiassa jo viime viikolla ja teinkin itselleni listan asioista jotka mua motivoi sekä tavoitteista, joita haluan saavuttaa. Osa näistä on samoja kuin aiemmin, osa on mukautuneita aikaisemmista:

  • Sokerikoukusta irti: Aika yksioikoinen, nimittäin taas on melkoinen sokerikoukku päässyt syntymään.
  • Pöhö pois: Tämän takia aloitin keton viimeksikin, sillä jokin tässä perisuomalaisessa ruokavaliossa (vehnä, gluteeni tms) ei vain sovi mulle. En oo tuota vielä selvittänyt että mikä se tarkemmin on, mutta ketolla pöhö häviää ja vatsa voi hyvin.
  • (UUSI) Vahvempi selkä ja keskivartalo: Tämän eteen tein ennen joulua ja sen jälkeenkin paljon. Selkäleikkauksen jälkeen on tärkeää että keskivartalo on vahva syviä lihaksia myöden ja tätä kohtia haluan edelleen edetä.
  • Pienempi lukema vaa’alla: Tahdon edelleen tiputtaa painoa, jotta liikkuminen on helpompaa ja kun tuo on helpompaa, edesauttaa se liikkumisesta nauttimista ja näin myös selän hyvinvointia. Plus pääsen taas shoppailemaan omaan vaatekaappiin!
  • (UUSI) Asenne- ja ajatusmallin muutos: Tämä on pidemmän tähtäimen juttu, eikä sitäkään saavuteta yön ylitse. Tahdon pystyä ajattelemaan niin, että vaikka paljon työtä tekeekin ei sitä tee hyvinvoinnista tinkien. Nyt jos koskaan on koronan aikaan hyvä hetki tehdä sekä paljon töitä (joiden tuloksista nauttia myöhemmin) sekä keskittyä omaan hyvinvointiin liikunnan ja ruoan kautta, sillä ”kaikki paikat ovat kiinni”.

Mulle tälläiset listat toimii, sillä näihin on todella helppo palata kun meinaa motivaatiopula kalvaa ja ärsyttää.

Elämäntapamuutoksen aloitus

2. viikko: Veden juonti & kevyet jumpat

Viimeisen parin kuukauden aikana oon laiminlyönyt vedenjuonninkin aivan kokonaan. Aikaisemmin join sen 2-3 litraa päivässä ja nyt hetkeen välillä en edes litraa. Nyt otankin tavaksi työpäivän aikana tuhota vähintään kaksi yhden litran karahvia ja kantaa muualla vesipulloa mukana.

Haluan myös päästä takaisin rytmiin tehdä fyssarin määräämiä venytyksiä sekä jumppia keskivartalolle sen vahvistamiseksi sekä liikkuvuutta parantamaan. Nämä kaikki ovat sellaisia jotka voin tehdä kotona, sillä ostin viimein steppilaudan joka oli enää ainut puuttuva palanen.

Tällä viikolla täytyy myös käydä ottamassa uusi kortisonipiikki oikeaan lonkkaan, sillä lonkan bursiitti on edelleen näin 1kk ensimmäisen piikin jälkeen kipeä (ja pahentunut vain).

Elämäntapamuutoksen aloitus

3. viikko: Ketogeenisen ruokavalion aloitus

Kirjoittelinkin juuri ketogeenisen ruokavalion aloituksesta ja sen parhaista keinoista tarkemmin, joten tottakai aion soveltaa noita omia vinkkejäni. Aion siis palata jo kerran ostamani valmennuksen pariin, kaivaa omat reseptit esiin ja tomuttaa reseptikirjan laatikoista käyttöön.

Tässä kohtaa on myös hyvä ajatella että miksi ketogeeninen ruokavalio yleensä epäonnistuu, jotta osaan välttää nuokin sudenkuopat.

Jos muut ketogeeninen ruokavalio -aiheinen sisältö kiinnostaa, tsekkaa ne tuon linkin takaa. Tämä on yksi mun elämäntapamuutoksen aloitus -jupakan kulmakiviä.

Elämäntapamuutoksen aloitus

4. viikko: Päivittäinen kävelylenkki tai crosstrainer

Eli tehostetusti arkiliikuntaa mukaan. Nykyään kun tekee kotoa töitä, ei askeleita tule päivässä juuri ollenkaan ellei niitä lähde erikseen hakemaan. Jo pieni 20-30 minuutin kävely lounaalla tai työpäivän päätteeksi tuulettaa mieltä hyvin ja auttaa kropan liikkeellesaamisessa. Nyt on kivaa uutta ympäristöäkin jota tutkia vaikka kuinka!

Meille on myös rantautunut crosstrainer, jonka avulla saa helposti pienet treenit aikaiseksi tai sisällytettyä muihin jumppiin. Sille vain pitää löytää sopiva paikka parvekkeelta, sillä nyt se seisoo suoraa oven edessä ja raivostuttaa olemuksellaan.

*****

Tätä postausta kirjoittaessa ja uudelleen lukiessa hörähdin itsekseni, että aikamoiseksi ihmisraunioksi sitä voi itsensä päästää. Vaikkei tilanne tietenkään ole noin mustavalkoinen, eihän se koskaan ole, hämmennän itseäni miten päästänkin tilanteen kaiken muun kasautuessa tälläiseen jamaan oman hyvinvoinnin osalta. 

Koska faktahan on se, että jos kroppa ja mieli ei voi hyvin, muutkin osa-alueet kärsii. Silti unohdan tämän todella helposti aina tietyiksi ajoiksi kerrallaan, jonka jälkeen pitääkin ottaa tietynlainen ryhtiliike.

Miten teillä suunnitellaan elämäntapamuutoksen aloitus vai suunnitellaanko?

 

Odotettu uutuus: Lumene Longwear Eyebrow Definer -kulmakynä

Viimeinkin! Vuosia odoteltiin ohutkärkistä ja automaattista kulmakynää Lumenelta ja nyt sellainen viimein meille suotiin! Lumene Longwear Eyebrow Definer -kulmakynä lanseerattiin tänä keväänä ja onneksi se lunastaa lupauksensa. Tuote on saatu PR-toimistolta testiin.

Lumene Longwear Eyebrow Definer -kulmakynäLumene Longwear Eyebrow Definer -kulmakynä ilman

Ilman kulmakynää (kulmissa vain ABH Brow Freeze)

Lumene Longwear Eyebrow Definer -kulmakynä

Lumene Longwear Eyebrow Definer -kulmakynä (3) levityksen jälkeen

Käyttö ja pysyvyys

Kynä on aivan yhtä helppo käyttää kuin minkä tahansa ohutkärkisen ja automaattisen kulmakynän (automaattinen tässä tarkoittaa, ettei sitä tarvitse teroittaa). Sillä saa aikaan ohutta viivaa, sävyä tulee mukavasti ja se on helppo häivyttää.

Pysyvyys on myös todella hyvä ja tämä pysyykin haalistumatta päivän paikallaan. Poisto on myös helppoa, sillä en tarvinnut edes vedenkestävän meikin poistoainetta tai erillistä balmia sen poistoon (puhdistusvaahto x2 huolehti tästä).

Demosin levitystaktiikkaa Instagramissani, tarkista myös kohokohta ”Lumene -21” ja näet kaiken tämän vuoden Lumene-sisällön.

Lumene Longwear Eyebrow Definer -kulmakynä

Sävyvalikoima

Sävyjä on yhteensä viisi erilaista, vaaleasta aivan mustanruskeaan. Aukaisin itselleni kaksi parhaiten sopivaa, sävyt 2 – Keskiruskea (Taupe) ja 3 – Harmaanruskea (Ash Brown).

Sanoisin, että viisi sävyä on melko riittävä. Ainoat sävyt joita jäin kaipaamaan olivat hiukan lämpimämmät ja punaiseen taittavat sävyt sekä todella, todella vaaleat sävyt. Kumpaakaan ei tähän kavalkaadiin saatu, mutta ehkä tulevaisuudessa!

Lumene Longwear Eyebrow Definer -kulmakynäLumene Longwear Eyebrow Definer -kulmakynä

Tuotemäärä

Kulmakynässä on itse massaa 0.09 grammaa. Tuo on saman verran kuin esimerkiksi *NYX Professional Makeupin Micro Brow Pencilissä (n. 10€/kpl eli sama hintaluokka) tai jopa 0.01g enemmän kuin koko ”kulmavillityksen” aloittaneen Anastasia Beverly Hilssin *Brow Wiz Skinny Brow Pencil (n. 25€/kpl). Siltikin, paras hinta-määrä -suhde on *Rimmel Brow Pro Micro Ultra-Fine Precision Pencilissä (0.09g, n. 8€).

Näytin lisäksi Instagramissa kuinka vähän kynä kului yhden käyttökerran aikana verrattuna uuteen vastaavaan. Toki jos tällä piirtää koko kulman alusta loppuun, saa kynää olla muiden lajitovereidensa tavoin ostamassa jatkuvasti uudelleen.

Ostopaikat & hinta

Ostopaikkoina ovat lähes kaikki ne paikat joista vain ostat itse Lumenea! Marketit, isommat tavaratalot ja sekatavarakaupat saattavat pitää tätä vaihtelevasti valikoimassaan, varmasti sitä saat esimerkiksi *Cocopanda.fi, *eleven.fi ja *KICKS.fi. 

Hintaa tuotteella on ostopaikasta riippuen n. 12-13€. Tällä hetkellä se on monessa paikkaa alessa n. 10€ hintaan.

Millaista kulmakynää te käytätte nyt?

Seuraa minua: Instagram / Facebook

Seuraa Hannamaria Mediaa: Instagram / Facebook / LinkedIn

Tutustu Suhteellista Podcastiin – asiaa ihmissuhteista ja ilmiöistä niiden ympärillä.

Lue myös:
Kallis hutiostos Tatcha Water Cream -päivävoide & korvaava huipputuote Lumenelta
Yksinkertaiset & nopeat silmämeikit arkeen: värikäs ja neutraali

Muut Lumene -kategorian postaukset