Mun mieli on  selkäleikkauksen jälkeen”palautunut” paljon paremmin kuin kroppa ja tuntuukin, että melko usein mennään vielä aivan epäsynkassa. Leikkauksesta tulee ensi viikolla kolme kuukautta ja vihkosen mukaan pitäisi pystyä käymään jo liikunnallisemmassakin harrastustoiminnassa, hieronnassa ja ylipäätään elämään aivan normaalia elämää. Mulle noi ei kuitenkaan ole vielä mahdollisia, siltä ainakin tuntuu.

Löydät kaikki selkänongelmiin liittyvät postaukset Selkäongelmat -tagin alta.

Kuukausi fysioterapiaa & ahkeraa treeniä

Aiemmin kerroin, että pääsen käymään vesifysioterapiassa ja muutenkin seurataan kuntoutumista fyssarin ohjeilla ainakin tän syksyn ajan. Pääsinkin tuolla käymään ja hän antoi tosi hyviä keskivartalon harjoitteita, venytyksiä sekä vasenta jalkaa vahvistavia liikkeitä joita tehdä vedessä. Noita vesiharjoitteita olen tehnyt nyt pääasiallisesti kahdesti viikossa, samalla kun olen käynyt vesijuoksemassa.

Oon käynyt myös saman henkilön paikkeilla useamman kerran ihan Mehiläisen toimitiloissa. Hän on neuvonut uusia venytyksiä sekä etenkin vasenta jalkaa vahvistavia ja aktivoivia liikkeitä joita tehdä. Myös faskiakalvojen hierontaa on täytynyt alkaa taas tehdä pallon sekä Mutjuttimen kanssa. Ryhtihommat sentään on nykyään kunnossa kun oon käyttänyt aktiivisesti saamaani ryhtiremmiä.

Kroppa laaHaa & ärsyttää

Jo fyssarikin sen huomasi, että mulla ottaa pään päälle suuresti tämä kunnon heikkous sekä hidas edistyminen. Etenkin oon huomannut itessäni sen, että turhaudun ihan todella pahasti kun todella yksinkertaiset liikkeet ei joko onnistu tai onnistuvat niin huonosti aikaisempaan verrattuna.

Kantakävely on ihan mahdotonta, vasemman jalan pohje ja takareisi ovat tosi voimattomia, koko jalka on todelllla jumissa, päivittäinen venyttely ei tunnu auttavan ja tuntuu, että vatsa- ja selkälihaksissa ei ole mitään voimaa jäljellä.

Pää sen sijaan on niin virkeä ja haluaisin jatkuvasti kokeilla jo kaikkea enemmän ns. aktiivisempaa liikuntaa, kuten pallopelejä tai kunnon punttitreenejä mitä aiemmin tein. Tiedän kuitenkin, että hommaa ei voi tai kannata liikaa hoputtaa mutta kyllä se välillä turhauttaa.

Jotain kehitystä sentään

Kroppa sanoo toista ja mieli toista, joten on kuitenkin mentävä sen ns. ”heikomman” mukaan eteenpäin ja tässä kohtaa se on kroppa. Seison työpäivien ajan pääosin (liika istuminen alkaa tuntumaan jäykkyytenä alaselässä), syön suhteellisen terveellisesti jotta jaksan arjessa ja muistan myös ottaa täysin lepoaikaa, vaikka paljon töitä ja liikuntaharrastuksia onkin.

Pakko siis sanoa, että 2x vesiurheilua ja 2x salia viikossa alkaa jossain näkymäänkin myös lihaskunnossa. Pystyn jo paremmin seisomaan varpaillani vasemmalla jalalla (ei meinannut onnistua vielä pari viikkoa sitten ollenkaan) ja parissa viikossa myös askelkyykky on alkanut sujua, vaikka vasen jalka väsyykin ihan todella nopeaan. Myös syvät vatsat ovat kehittyneet jonkin verran.

Mutta turhaudun silti ylettömästi etenkin vasemman jalan heikkoudesta edelleen. Oon koittanut miettiä miten päästä yli tästä turhautumisesta, mutta samaan syssyyn miettinyt että ehkä en ihan täysin siitä haluakaan päästä irti, sillä turhautuminen puskee vain tekemään kovemmin töitä asian eteen.

Mulla on huomenna tiistaina jälleen fysioterapia ja täytyy pyytää hiukan muutoksia etenkin keskivartalon treeniin. Katsotaan myös, että haluaako hän mun vielä käyvän hänen paikkeillaan yhtä tiheään ja huomaisiko hän jotakin muutosta asiassa vaikka itse sitä ei meinaa huomata.

Onko teillä joskus turhautumista kropan ja mielen epätasapainoisuuden osalta?

Seuraa minua: Instagram / Facebook

Tutustu Suhteellista Podcastiin – asiaa ihmissuhteista ja ilmiöistä niiden ympärillä.

Lue myös:
Selkäleikkauksesta toipuminen on alkanut
Mummoksi 26-vuotiaana (välilevyn pullistuma nuorella -edition)
Selkäleikkauksesta kuntoutuminen nytkähti etiäpäin
Kaikki Selkäongelmat -tagin alla olevat postaukset

Mun ongelma selkäleikkauksen jälkeen on ollut yleisesti keskikropan heikkous sekä ryhdin huonous. Huomaan tän etenkin työn parissa kun teen näyttöpäätetöitä, jolloin varsinkin istuessa ryhti ns. ”lässähtää”, eli hartiat työntyy eteen ja yläselkä on pyöreä. Seisoessa vaiva ei ole niin paha, mutta huomaan silloinkin todella helposti nojailevani pöytään ja seisoen miten sattuu. Nyt  kun ryhtiremmin on ollut kolmisen viikkoa käytössä on fiilis aivan eri.

Tutustu myös muihin Hyvinvointi -kategorian postauksiin.

Mikä on ryhtiremmi & kuinka se toimii?

Ryhtiremmin tarkoitus on muistuttaa pitämään oma ryhti oikeana samalla vahvistaen ryhdikästä asentoa ja auttaen löytämään sulle sopivan, ryhdikkään asennon. Ryhtiremmin tarkoitus ei ole pakottaa lapoja yhteen, ei olla kiristävä ja oikein käytettynä se on lähes huomaamaton. Toisin kuin usein luullaan, ryhtiremmi ei passivoi selän omia lihaksia vaan auttaa niiden aktivoinnissa.

Säätäminen oikein tapahtuu kahden tarrakiinnikkeisen soljen avulla, ensin vetäen alas, sitten eteen ja lopuksi kiinnittäen taljat ryhtiremmin etuosaan. Mulla on tästä ryhtiremmistä koko L, joka on tarkoitettu 75-110kg aikuisille (kokoja löytyy XS-XL).

Tässä on tosi hyvin säätövaraa, jonka takia sitä voi käyttää arjen askareissakin. Ja muistakaa, että tämänkin kanssa käyttö tulee aloittaa asteittain 10-20 minuutin määrästä pariin tuntiin päivässä – itse aloitin pitämällä tätä lyhyiden palaverien ajan pidentäen käyttöaikaa.

Ryhtiremmi apuna selkäleikkauksen jälkeen

Huomasin heti leikkauksen jälkeen koko fiiliksen olevan ns. ”lässähtänyt” aina keskivartalosta ryhtiin asti ja valittelinkin tästä Instagramin Stooreissa muiden fiilisten ohessa. Sain yhdeltä teistä viestiä ryhtiremmistä ja puhuin asiasta työfyssarin kanssa, joka kehotti kokeilemaan ryhtiremmiä alaselän tukityynyn lisänä jos sellaiseen on mahdollisuus.

Fyssarilta sain tosin hyvän määrän jumppia keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Nuo jumppaohjeet koskevat kuitenkin pääasiallisesti syviä lihaksia ja ryhdin parantamiseen sekä lapojen aukaisuun sain vain venyttelyohjeita.Noiden venyttelyohjeiden lisäksi halusin testata muitakin keinoja.

Sain tämän ryhtiremmin omaan käyttöön n. kolme viikkoa sitten ja lähes päivittäisen työpöydän ääressä tapahtuneen käytön jälkeen fiilis on aika hyvä! Etenkin istumatyötä tehdessä huomaan eron tosin hyvin, jolloin mun koko selkä saattoi olla tosi kaareva ja ryhti länässä. Seistessä ongelma on ollut pöytään nojailu ja hassut asennot. Keskikropan jumppien ja tämän ryhtiremmin ansiosta ollaan edistytty jo huomattavasti! 

Oon käyttänyt työpöydän ääressä olemisen lisäksi tätä ryhtiremmiä nyt myös salilla käydessä sekä kotona keskivartalojumppia tehdessä, joiden kanssa tämä on ollut ihan lyömätön. Myös päivittäisissä askareissa, kuten ruoanlaitossa on ollut mukava huomata ero tämän kanssa tehdessä.

ryhdin korjaus jatkossa

Aion jatkaa tämän ryhtiremmin käyttöä ja tavoitteena on jossain vaiheessa päästä tilanteeseen, jossa oma ryhti on niin hyvä ettei päivittäiselle käytölle ole enää tarvetta. Tässä kohtaa kropan asentojen korjaamista ja leikkauksesta toipumista tämä on kuitenkin suuri apu!

Mun ryhtiremmi on Kipukauppa.com:sta, jonka valikoimasta löytyy erilaisia apuvälineitä arjen vaivoihin sekä valmennuksia, joiden kanssa esimerkiksi niskakipuja voi lievittää. Hintaa tällä tuotteella on n. 60€, mutta tuote on nyt tarjouksessa reilulla kolmella kympillä (ja kaupan päälle tulee treeniohjelma niska-ja hartiakivun lievitykseen). Halutessasi voit vielä tsekata mun kokemusvideon Youtubesta ja tästä alta!

Onko ryhtiremmi sulle tuttu väline?

Seuraa minua: Instagram / Facebook

Lue myös:

Selkäleikkauksesta kuntoutuminen nytkähti etiäpäin

Mummoksi 26-vuotiaana (välilevynpullistuma nuorella -edition)

-15kg syksyn aikana = yksi merkkipaalu saavutettu (painonpudottaminen ketogeenisellä ruokavaliolla)