Reilu vuosi siinä meni, ennenkö halusin, kehtasin ja uskalsin myöntää tämän nykypäivänä melko montaakin koskettavan työuupumus- ja burnout-teeman koskettaneen (vai koskettavan?) itseänikin.

Näin vuoden jälkeen mietin että mistä sitä olisi pitänyt aloittaa tämän  postauken kanssa, sillä tämäkin kesän alku nosti jälleen joitakin samoja tuntemuksia pintaan. Näiltä jatkossa välttyäkseen onkin sitten puuhattu enemmän tai vähemmän koko kesä, jonka vuoksi nyt tuntuukin hyvältä ajalta kirjoittaa aiheesta.

Kuten ennenkin, on tähän alkuun annettava suuri kiitos työpaikan erinomaiselle työterveydelle sekä Mehiläisen työterveyspalveluille. Ilman näiden yhtälöä elämä olisi hyvin erinäköistä, sillä vasta työterveydessä selkäongelmani otettiin vakavasti ja mieli saattaisi olla hyvinkin synkemmässä paikassa ellen olisi heti päässyt työpsykologin puheille.

Kerään kaikki aiheeseen liittyvät postaukset tagin ”Uupumus” -taakse.

Toukokuu 2021, tulossa työpsykologilta

Takana muutto toiseen kaupunkiin , selkäleikkaus ja lihaksen revähdys, liiat muutokset päivätöissä

Luodaan hiukan pohjaa sille, miksi uskon asioiden kärjistyneen ja menneen kuten menivät vuoden 2021 keväällä ja kesällä.

Syksyllä 2020 selkäni kaksi pullistumaa leikattiin viiden vuoden kipujen, vähättelyn ja odottelun jälkeen. Voit lukea kaikki postaukseni aiheesta täällä ja Helsingin Sanomien jutun täällä.

Alkukeväästä 2021 muutin Jyväskylästä Turkuun. Tämä oli talven / kevään yksiä kohokohtia, vaikkakin kuormitti aika lailla. Juuri kun olin saanut muuton tehtyä, laitettiin joka ikinen ravintola, liikuntahalli ja kuntosali kiinni. Tein töitä kotoa enkä omannut työhuonetta, joten elämä oli neljän seinän sisällä ja saattoi mennä päiviä etten lähtenyt kotoa.

Samoihin aikoihin reväytin oikean pakarani lihaksen. Se irtosi pakaran yläosasta n. 2 mm matkalta aiheuttaen suuret kivut, unettomuutta ja jos ortopedia olisi ollut uskominen, olisi kävelyyn pitänyt ottaa kepit. Sain myös parin viikon kävelykiellon yhtään enemmälle kävelylle kuin kotona himmailulle. Tästä alkoi (taas) fysioterapiakierre. Voit lukea lisää revähdyksestä täällä.

Jotta koronasulut, revähtänyt pakara ja uusi elämäntilanne uudessa kaupungissa ei olisi ollut vielä tarpeeksi, tapahtui päivätöissä koko yrityksen päälaelleen keikauttavia muutoksia. Näiden yksityiskohtiin en mene, mutta sen voin sanoa että työpäivien arki tehtiin mahdottomaksi antamalla mahdollisuus osallistua muutokseen ja seuravana sekuntina vetämällä matto jalkojen alta. Tämä toistui jos ei joka päivä, niin useamman kerran viikossa.

Tuossa kohtaa en ollut kuullut vielä termiä quiet quitting, vaan elin ja hengitin ensimmäisen oman alan työpaikan menoa suhtautuen siihen jopa liian ”yrittäjämäisesti” = antaen kaikkeni. Isot muutokset johtoportaassa, oman esihenkilön vaihtumisen kautta tilanteen meno ojasta allikkoon ja jatkuvat muutokset olivat liikaa. 

4.6.2021 jäin n. kuukauden sairaslomalle työuupumuksen takia ja menin takaisin töihin elokuussa.

Toukokuu 2022

Lääkärin diagnoosi oli masennus, ei työuupumus

Tuossa puhelussa ja etädiagnoosissa 4.6. lääkärin kanssa keskusteltiin sekä työuupumuksesta, että fysioterapialähetteestä revähdyksen vuoksi. Suomen järjestelmä ei tunnista ruotsin tapaan työuupumusta sairauden syynä, vaan syyksi kirjataan usein masennus. Tuohon aikaan muistan kokeneeni, että en ollut masentunut vaan ainoastaa työn puolesta uupunut, mutta näin jälkikäteen oli kyllä lievän masennuksen oireitakin havaittavissa.

Työuupumuksen ja masennuksen ero on tässä kohtaa hyvä ymmärtää, vaikka ne toisiaan helposti ruokkivatkin. Itse sain tämän kuvauksen työpsyklogilta, joka pitää mielestäni erittäin hyvin paikkansa:

Työssään uupunut saattaa tuntea masennukseen liitettyjä oireita, kuten unettomuutta, ärtyneisyyttä, turhautumista, jatkuvaa väsymystä jne jotka ulottuvat myös vapaa-ajalle, mutta hän tuntee ja löytää vielä iloa ja nautintoa tuottavia kohteita muualta elämästään helpommin kuin masentunut. 

Juuri tälläinen olo mulla oli, aivan kirjan mukaan edennyt työuupumus.

Toukokuu 2022

Aivan kaikki tuntui ylivoimaiselta, jopa roskien vienti

Pahimpaan aikaan en saanut nukuttua kunnolla työn sekä pakarani takia, olin erittäin ärtynyt aivan koko ajan töissä sekä sen ulkopuolella, en välittänyt oikein mistään muusta kuin työstä enkä harrastanut mitään, olin stressaantunut aivan kaikesta ja samaan aikaan olin aivan todella väsynyt sekä ”loppu” koko ajan.

Ammatillinen itsetuntoni oli aivan nolla ja koitin vain selvitä päivästä toiseen. Olin aivan helvetin ilahduttavaa seuraa tuoreelle avopuolisolle ja aivan täysin välinpitämätön omaa terveyttäni (pakaraa lukuunottamatta) kohtaan.

Mulla tälläisiin huonoihin jaksoihin yleensä liittyy myös painon nousu, sillä en oikeasti välitä mitä laitan suuhun ja miten vähän lähden kotoa muuten kuin viemään roskat, jos edes en. Tämä on tapahtunut nyt pariin kolmeen kertaan ja koska musta on kuvia aivan 20-ikäluvun alusta asti on helppo huomata missä kohtaa on ne hyvät vuodet ja missä ne huonot. Siitä kun olin hyvässä painossa selkäleikkaukseen mennessä on paino noussut nyt 20kg (kyllä, sieltä syksystä 2020).

Nuorempana tää haittasi mua aivan tuhottomasti ulkonäöllisten seikkojen vuoksi, mutta nyt haluan takaisin sen hyvän fiiliksen jonka urheilu nuorempana toi, sen miten helppo oli pienempien kilomäärien kanssa liikkua ja toki haluan mun vaatekaapin takaisin. Palataan näihin myöhemmin.

Käytin sairaslomani ja vuosilomani siihen, että saisin edes osan itsestäni takaisin. Kävin fysioterapiassa pakaran takia, kävin uimassa sen mitä pystyin, meikkailin, laittelin asuntoa, suunnittelin tulevaa, kirjoitin, valmistelin asioita. Ja vaan lepäsin aika ison osan aikaa. Elokuussa olin valmis menemään töihin, mutta en millään lailla lähelläkään ehjää.

Kuva yhden session jälkeen käydyistä aiheista. Tähän oon palannut jonkin verran vuoden mittaan.

Työpsykologi antoi eväät eteenpäin

Olin jo ennen sairaslomaa päässyt toukokuussa käymään työpsykologilla. Kiitän tästä somea, sillä ilman seuraamiani tyyppejä en olisi osannut hakeutua työpsykologille jo n. kuukausi ennenkö jäin sairaslomalle. Olin aivan tuhottoman onnekas, että pääsin noin nopeaan keskustelemaan asioista.

Tuntui kuin työpsykologi olisi jollain tapaa herättänyt mut horroksesta. Aloin kirjoittaa taas tuntemuksia ja ajatuksia ylös, yritin ottaa arkeen enemmän mukaan niitä iloa tuottavia asioita (vaikka se vitun pakara paljon estikin) ja rehellisesti voin sanoa että tein parhaani jonka siinä hetkessä pystyin.

Saikku se sieltä silti pätkähti ja se teki kyllä hyvää etenkin, kun jatkoin työpsykologilla käymistä siinä sivussa. Olin kesäkuun saikulla, jatkoin vuosilomaa koko heinäkuun ja menin jossain vaiheessa elokuuta takaisin. Samat mullistukset päivätöissä jatkui, mutta melko piakkoin parempaan suuntaan ja tuntui, että osasin käsitellä niitä aavistuksen paremmin.

En hyvin, mutta paremmin.

*****

Jos otatte tästä tarinasta itsellenne jotakin jo tässä vaiheessa niin se, että älkää kärvistelkö liian pitkään. Vaihtakaa työpaikkaa, etsikää tavat rentoutua, puhukaa läheisillenne, hankkikaa ammattiapua, jääkää saikulle ja älkää IKINÄ tunteko huonoa omatuntoa tai häpeää työuupumuksesta tai mielen sairauksista.

Olo on näin vuosi tilanteen jälkeen huomattavasti parempi, vaikka alkukesä toikin omat haasteensa mielen päälle. En ollut varautunut, että kesäkuun alku herättäisi ”tuntemuksia” aiheeseen liittyen, mutta niin se vain tekikin. Tämä oli melko selkeästi näkyvissä jo kesäkuun alussa seinään pysähtyneen postaustahdin kautta. Jatketaan näistä kuitenkin toisessa postauksessa.

Onko työuupumus käynyt teilläkin?

Seuraa minua: Instagram / YouTube / TikTok

Vaikuttajien tietopankki ja yhteisö: VAMA Network

Lue myös:

Miksi siirryin kevytyrittäjästä yrittäjäksi?

Uraunelmat kannattaa sanoa ääneen?

800 € / 2 hlö kuussa ruokaan – yritettiin säästää ruokakustannuksissa n. 1kk ajan

Etenkin eteläisempään Suomeen, eli Turkuun, muuttoni jälkeen on allergiakausiA) alkanut aikaisemmin ja B) se on ollut huomattavasti rankempi kuin Keski-Suomessa asuessa. Kutosluokan reissulla Ahvenanmaalle en ollut tajunnut allergiakauden olevan siellä pikkaisen pidemmällä ja neljäntenä päivänä multa lähti ääni — ei ollut Keski-Suomen teini varautunut!

Vuosia oon käyttänyt komboa kortisoninenäsuihke, allergiatabletti ja jonkinlaiset silmätuotteet, joista silmätuotteet on olleet ainoat reseptivapaa tuote. Tälle keväälle mun valinta on AllerVEX silmäsuihke, jota voi käyttää siitepölyallergiaan tai muihin allergiaoireisiin (katupöly, eläinten hilse yms) joko kuurina tai silloin tällöin.

Aloitin omien allergiatuotteiden käytön jo maaliskuussa, sillä Turun Yliopiston Norkko.fi-siitepölykartta väläytteli jo ensimmäisten Lepän siitepölytuulien olevan silloin Turun huudeilla. Nyt leppä alkaa olla pahimmillaan muualla Suomessa, mutta lumikaaoksenkin väistyttyä alkaa tilalle saapua kaikki muut puut, heinät ja etenkin katupöly!

AllerVEX silmäsuihke toimii myös silmämeikin kanssa

AllerVEX silmäsuihke on suunnattu allergisen sidekalvotulehduksen tueksi, eli käytettäväksi kun allergia on pahimmilla. Tätä voi käyttää siitepölyallergian lisäksi muista allergioista johtuviin ongelmiin, kuten katupölystä tai eläinten hilseestä ärtyneisiin silmiin. Parhaan tuloksen saa, kun sitä käyttää akuutissa vaiheessa kuurina 3-4 kertaa päivässä n. 3-4 päivän ajan, jolloin pahin vaihe selättyy (enintään 30 päivää yhtäjaksoisesti), mutta tuote alkaa auttaa jo heti ensimmäisen käyttökerran jälkeen.

Tuote suihkutetaan kiinni oleville silmille ja se sopii käytettäväksi myös meikin kanssa (demoan tätä Instagramissa). Jo yhden käyttökerran jälkeen tämä helpottaa hiukan alle tunnissa siite- ja katupölystä johtuvaa kutinaa, hiekan tunnetta ja turvotusta (turvotuksen poistumista voi tehostaa vielä esimerkiksi kylmällä jääpalalla tai Gua Sha-rullalla!).

Sain IG:ssä jo tästä ensimmäisen kerran mainitessa pari kysymystä eri henkilöiltä, joista toinen kuului että ”miten tuote oikein siirtyy silmään, jos se suihkutetaan kiinni oleville silmille?”  Ensinnäkin, vaikuttavat aineet tässä ovat PER-LIP® liposomimikrokapselit ja hyaluronihappo 0,3 %. Perillan vaikutustapa verrattuna muihin  antihistamiineihin on hiukan erilainen ja todettu vähentävän histamiinin ja tulehdusvälittäjäaineiden vapautumista ja tyypillisiä allergiaoireita, kuten kutinaa, punoitusta ja turvotusta (lähde Allervex.fi).

Liposomien (eli pienten rasvamolekyylien) tehtävä on kuljettaa perilla silmän sidekalvolle luomen reunalta ja samalla kostuttaa silmää, jolloin ne levittyvät silmän pinnalle silmänräpäysten aikana. Näin ne estävät ja/tai vähentävät silmien vuotamista sekä kosteuden haihtumista silmästä, joka  aiheuttaa mm. karheuden tunnetta (lähde Allervex.fi). Hyaluronihapon myös tiedetään sitovan itseensä kosteutta.

Oon itse käyttänyt tätä akuuteimmassa vaiheessa juuri tuon 3-4 kertaa päivässä ja nyt siite- ja katupölykauden aikana osana ihonhoitoa aamuin illoin, eli ennaltaehkäisevästi kaksi kertaa päivässä pitäen muutaman päivän taukoja välissä etenkin kun snowmageddon pistää stopin ilmassa leijuvalle katu- ja siitepölyle. Tämä tahti on pitänyt  turvotukset osana muuta komboa hyvin poissa.

AllerVEX silmäsuihke on myynnissä apteekeissa n. 20 € hintaan. Sitä pystyy tilaamaan myös verkkoapteekeista, kuten *Olo-apteekista (jossa se on nyt itse asiassa 15 % alessa!).

Yllä näkyy aika raaka kuva siitä, millaiseksi mun silmät ja niiden ympärys pääsee siitepölyn ja katupölyn takia ellen käytä oireiden hoitoon mitään. Oikealla taasen on kuva siitä, miltä silmät ja silmänympärys näyttää normaalissa tilassa ilman allergiaoireita, toki meikin kanssa.

Erotettavissa on meikistä huolimatta turvotuksen lasku ei pelkästään silmäluomissa, vaan silmänalusissa ja kulmaluulla. Tässä oikealla olevassa kuvassa on *AllerVEX silmäsuihke ollut käytössä illoin ja aamuin käytettynä, jolloin yhdistän sen osaksi ihonhoitorutiinia.

5 x vinkki siitepölyallergian hoitoon

Faktahan tietenkin on se, että jos sulla on allergiaa, niin silloin on allergiaa ja myös oireita. Näillä vinkeillä voikin yksinään pärjätä tyypit, keillä on vain lieviä oireita ja heillä, jotka kuluttaa erinäisiä valmisteita allergiaan, auttaa noiden tehoa.

1. Vältä voimakkaasti tuoksuvia ja hajustettuja ihonhoidon ja meikin tuotteita. Kun kroppa on muutenkin jo herkkyystilassa siitepölyallergian (tai esim. katupölyn) takia, kannattaa pyrkiä minimoimaan kaikki sellaiset muut tuoksut ja hajut joihin voi itse vaikuttaa. Itse joudun keväisin välttämään esimerkiksi vahvasti hajustettuja hiustenlaittotuotteita (lakkoja, pohjatuotteita) sillä ne ”ottavat nenään” ja pistävät aivastuttamaan, vaikka muina vuodenaikoina ei niiden kanssa ole ongelmaa.

2. Vaihda vaatteet kotiin tullessa + puistele ulkovaatteet mahdollisuuksien mukaan ennen sisälle menoa. Tämä koskee myös kenkiä! Kaikki ilmassa lentelevä pöly tarttuu vaatteisiin, hiuksiin sekä kenkiin ja jollei niitä puistele pois / vaihda kamppeita kotiin tullessa, kantautuu tuo kaikki sisälle kotiin. Päivän jalassa olleet farkut jättäät hyvät pölyjäljet sohvaan, eiks vain?

3. Kun akuutti allergia- ja/tai tulehdustila on päällä, vältä tai vähennä silmämeikin käyttöä. Itse sanoisin että ihan niin tarkka ei tarvitse olla kuin bakteeripohjaisen silmätulehduksen kanssa mitä tulee meikkaamiseen ja tuotteiden poisheittämiseen, mutta kannattaa allergisen reaktionkin aikaan harkita käyttääkö silmämeikkiä ja mikäli käyttää, varmistaa että silmänympärysiho, ripset ja muut ovat puhtaat (ettei niissä olen siitepölyjäämää) — muuten kierre on valmis!

4. Harjaa hiukset kodin ulkopuolella ja pese hiukset useammin. Hiukset ne vasta kuljettavakin mukanaan kaiken pölyn ja töhnän kotiin. Suosittelenkin harjaamaan hiukset kodin ulkopuolella nopeasti (ettei ne pölyty taas uudelleen!) ja tihentämään hiusten pesuväliä allergiakaudella muutamaan kertaan viikossa.

5. Vaihda etenkin tyynyliina normaalia useammin. Tämä menee aivan käsi kädessä tihentyneen hiustenhoidon kanssa. Etenkin jos hiusten pesuväli on viikon, kerryttää tyynyliina itseensä viikon ajalta kaiken ”moskan” ja hieroo sitä kasvoihisi ja levittää pölyä ympäriinsä sänkyä = allergian pahentuminen on taattu!

Bonarina on pakko myös muistuttaa siveltimien pesusta, etenkin mikäli niitä käytössä oleviakin pitää avonaisella paikalla kotona niin, että niihin pääsee pölyä. Onko muka kiva, että käytössä oleva peitevoidesivellin nappaa avonaisen ikkunan kautta katupölyt ja siitepölyt itseensä, jonka jälkeen käytät sitä peitevoiteen levitykseen? Niinpä.

Kärsittekö te siitepölyallergiasta?

Seuraa minua: Instagram / TikTok

Lue lisää:

4 x Paras asteittain itseruskettava tuote

3 x Paras kosteuttava kasvovesi

Luodaan kesän hehku luonnonkosmetiikalla