Kirjoitin jo n. 1,5 kuukautta sitten kuinka kohta allkaa elämäntapamuutos viikko viikolta. Ensin piti kaivaa motivaatio, sitten ottaa mukaan veden juonti ja selkää kuntouttavat jumpat, jonka jälkeen ketogeeninen ruokavalio ja sitten päivittäiset kävelylenkit tai -crosstrainer-sessio. Noooooo ei se nyt ihan noin mennyt.

Mikä on kuitenkin onnistunut?

Oon ollut nyt tuon lähes puolitoista kuukautta ketogeenisellä ruokavaliolla ja saanut taas vedenjuonnin takaisin arkeen. Vatsa on myös voinut nyt paljon paremmin ja hyvin todennäköisesti mulla on jonkinasteinen gluteenin yliherkkyys ja/tai IBS.

Näiden lisäksi unen arvostus ja mielen hyvinvointi on ollut omalla tapetilla useamman viikon ajan. Etenkin kun kroppa prakaa, niin sitä tekee kaikkensa että uni ei enää kärsisi – toisin kuin vielä muutama vuosi sitten, silloin ajatteli että kyllä unesta voi uhrata.

Mielen hyvinvointiin oon myös hakenut apua, sillä kaikki muutokset ja päivätyön kuormitus alkoi käydä vähän liian raskaaksi hetkittäin. Oman firman asiat on aivan parasta, samoin vaikuttaja-asiat, mutta nyt kaipasin hands-on -neuvoja ja apuja käsitellä päivätyön ja muun elämän jatkuvaa muutosta ihan konkreettisin keinoin.

Kropan hyvinvointi onkin sitten prakannut

Piti oikein tarkistaa, että milloin kävin alakropan vaivasta ensimmäisen kerran tänä vuonna lääkärissä ja se oli 16.3. eli about kaksi kuukautta sitten. Olin tuota ennen mennyt kipulääkkeen kanssa useamman viikon jo, eli joskus maaliskuun alussa alkoi kipuilu.

Ensin vaivaa hoidettiin Jyväskylässä lonkan bursiittina (josta kirjoitinkin että lääkärissä siihen laitettiin kortisonia). Tuosta useampi viikko ja soitin jälleen lääkäriin, joka kirjoitti lähetteen ortopedille. 8.4. kävin Turussa ortopedillä, sitä seuraavana päivänä magneettikuvassa ja maanantaina 12.4. ortopedi totesi, että oikean puolen pieni pakaralihas on revennyt 5mm alueelta sen yläosasta liitoksistaan. Tarjosi keppejä, sanoin että ei kiitos ja ekat kolme viikkoa elin kotona käymättä edes ruokakaupassa.

Tuosta on nyt reilu viisi viikkoa ja kipuja on edelleen tietyissä asennoissa ja rasituksen jälkeen. Ensi viikolla menen fysioterapeutille, jonka kanssa katsotaan miten tuota aletaan hoitaa. Kipulääkkeet olen nyt tiputtanut vain yöajalle ja mikäli päivällä kipu yltyy mahdottomaksi, otan lääkkeen vain todella tarvittaessa.

Voi siis sanoa, että perse on revennyt kaatumisen seurauksena, jeij 🙂 Onneksi tästä on saanut revittyä huumoria tasaisin väliajoin, sillä onhan tilanne nyt aivan absurdi – kaadut liukkaalla jäällä, vaivaa hoidetaan väärin ja se pahenee, jonka jälkeen oletkin kuukausia kävelemättä JUURI SEN JÄLKEEN, kun yli 4,5 vuotta kestänyt selkävaiva on saatu päiväjärjestyksestä pois. NIIKÖ MITÄ, kuka näiden nallekarkkien jaoista päättää! 

No kuis nyt se painonpudotus & muu fiilis

Fiilis on tällä hetkellä edelleen ärtynyt siitä, että kroppa vain lahoaa. Tuo vaiva estää tällä hetkellä selän ja keskikropan kuntoutuksen selkäleikkauksen jälkeen, kaikenlaisen pidemmän kävelyn (eilen kävin 1,5km hipsuttelukävelyllä ja kipu vihlaisi pari kertaa todella pahasti) ja syö motivaatiota urakalla, vaikka koitankin asian ottaa huumorilla.

Nyt kun askeleita ei välttämättä tule päivässä edes tuhatta, on motivaatio painonpudotukseenkin jossain kaukana. Syön tällä hetkellä edelleen ketogeenisesti, mutta olen ajatellut tuon vaihtoa IBS-ystävälliseen, vähähiilariseen ja -gluteeniseen ruokavalioon joka on sallivampi kuin keto (kaipaan mm. marjoja ja hedelmiä).

Paino ei tällä hetkellä liiku mihinkään, eli tasapaino on onneksi liikkumattomuuden ja ruokamäärän kanssa löytynyt (heittelee edelleen viikosta riippuen 1-2kg). Tämä sentään on todella positiivinen asia, sillä se voisi helposti vain nousta koska edes päivittäistä hyötyliikuntaa ei tule. Olen päättänyt laittaa painonpudotuksen nyt backburneriin ja palata siihen kun muut asiat selkenee.

*****

Yleisfiilis onkin väsynyt ja tilanteeseen uupunut,mutta parempi kuin parisen viikkoa sitten. Olen onnellisessa asemassa että työterveys on näin hyvä sekä fyysisen, että henkisen hyvinvoinnin puolesta ja apua löytyy kumpaankin. Vielä on paljon matkaa että arki sujuu millään tavalla normaalisti, mutta sitä kohti ollaan menossa. Mutta onneksi elämäntapamuutos ei ole kisajuoksu.

Kuinka teidän hyvinvointi ja mahdollinen elämäntapamuutos?

Seuraa minua: Instagram / Facebook

Seuraa Hannamaria Mediaa: Instagram / Facebook / LinkedIn

Tutustu Suhteellista Podcastiin – asiaa ihmissuhteista ja ilmiöistä niiden ympärillä.

Lue myös:
Miten ketogeenisen ruokavalion aloitus onnistuu?
Miksi ketogeeninen ruokavalio epäonnistuu & miten vältät sudenkuopat
Puoli vuotta selkäleikkauksesta – miten palautuminen on edennyt?

Lue kaikki aiheen ketogeeninen ruokavalio -postaukset.
Lue kaikki aiheen Selkäongelmat -postaukset.

Nyt on taas aika ottaa itseä niskasta kiinni ja pistää elämäntapamuutoksen aloitus vauhtiin. Alkuvuosi on mennyt melko luovuttaen oman hyvinvoinnin suhteen, sillä priorisoin muita asioita tämän kustannuksella (mm. työ, muutto). Sen vielä sanon, että tämä on vain mun ”sotasuunnitelma” ja sun voi näyttää hyvin erilaiselta – tästä voit kuitenkin kaivaa inspiraatiota omaan tekemiseen askel askeleelta.

1. Viikko: Motivaation kaivuu & tavoitteiden asetus

Tämän aloitin itse asiassa jo viime viikolla ja teinkin itselleni listan asioista jotka mua motivoi sekä tavoitteista, joita haluan saavuttaa. Osa näistä on samoja kuin aiemmin, osa on mukautuneita aikaisemmista:

• Sokerikoukusta irti: Aika yksioikoinen, nimittäin taas on melkoinen sokerikoukku päässyt syntymään.
• Pöhö pois: Tämän takia aloitin keton viimeksikin, sillä jokin tässä perisuomalaisessa ruokavaliossa (vehnä, gluteeni tms) ei vain sovi mulle. En oo tuota vielä selvittänyt että mikä se tarkemmin on, mutta ketolla pöhö häviää ja vatsa voi hyvin.
• (UUSI) Vahvempi selkä ja keskivartalo: Tämän eteen tein ennen joulua ja sen jälkeenkin paljon. Selkäleikkauksen jälkeen on tärkeää että keskivartalo on vahva syviä lihaksia myöden ja tätä kohtia haluan edelleen edetä.
• Pienempi lukema vaa’alla: Tahdon edelleen tiputtaa painoa, jotta liikkuminen on helpompaa ja kun tuo on helpompaa, edesauttaa se liikkumisesta nauttimista ja näin myös selän hyvinvointia. Plus pääsen taas shoppailemaan omaan vaatekaappiin!
• (UUSI) Asenne- ja ajatusmallin muutos: Tämä on pidemmän tähtäimen juttu, eikä sitäkään saavuteta yön ylitse. Tahdon pystyä ajattelemaan niin, että vaikka paljon työtä tekeekin ei sitä tee hyvinvoinnista tinkien. Nyt jos koskaan on koronan aikaan hyvä hetki tehdä sekä paljon töitä (joiden tuloksista nauttia myöhemmin) sekä keskittyä omaan hyvinvointiin liikunnan ja ruoan kautta, sillä ”kaikki paikat ovat kiinni”.

Mulle tälläiset listat toimii, sillä näihin on todella helppo palata kun meinaa motivaatiopula kalvaa ja ärsyttää.

2. viikko: Veden juonti & kevyet jumpat

Viimeisen parin kuukauden aikana oon laiminlyönyt vedenjuonninkin aivan kokonaan. Aikaisemmin join sen 2-3 litraa päivässä ja nyt hetkeen välillä en edes litraa. Nyt otankin tavaksi työpäivän aikana tuhota vähintään kaksi yhden litran karahvia ja kantaa muualla vesipulloa mukana.

Haluan myös päästä takaisin rytmiin tehdä fyssarin määräämiä venytyksiä sekä jumppia keskivartalolle sen vahvistamiseksi sekä liikkuvuutta parantamaan. Nämä kaikki ovat sellaisia jotka voin tehdä kotona, sillä ostin viimein steppilaudan joka oli enää ainut puuttuva palanen.

Tällä viikolla täytyy myös käydä ottamassa uusi kortisonipiikki oikeaan lonkkaan, sillä lonkan bursiitti on edelleen näin 1kk ensimmäisen piikin jälkeen kipeä (ja pahentunut vain).

3. viikko: Ketogeenisen ruokavalion aloitus

Kirjoittelinkin juuri ketogeenisen ruokavalion aloituksesta ja sen parhaista keinoista tarkemmin, joten tottakai aion soveltaa noita omia vinkkejäni. Aion siis palata jo kerran ostamani valmennuksen pariin, kaivaa omat reseptit esiin ja tomuttaa reseptikirjan laatikoista käyttöön.

Tässä kohtaa on myös hyvä ajatella että miksi ketogeeninen ruokavalio yleensä epäonnistuu, jotta osaan välttää nuokin sudenkuopat.

Jos muut ketogeeninen ruokavalio -aiheinen sisältö kiinnostaa, tsekkaa ne tuon linkin takaa. Tämä on yksi mun elämäntapamuutoksen aloitus -jupakan kulmakiviä.

4. viikko: Päivittäinen kävelylenkki tai crosstrainer

Eli tehostetusti arkiliikuntaa mukaan. Nykyään kun tekee kotoa töitä, ei askeleita tule päivässä juuri ollenkaan ellei niitä lähde erikseen hakemaan. Jo pieni 20-30 minuutin kävely lounaalla tai työpäivän päätteeksi tuulettaa mieltä hyvin ja auttaa kropan liikkeellesaamisessa. Nyt on kivaa uutta ympäristöäkin jota tutkia vaikka kuinka!

Meille on myös rantautunut crosstrainer, jonka avulla saa helposti pienet treenit aikaiseksi tai sisällytettyä muihin jumppiin. Sille vain pitää löytää sopiva paikka parvekkeelta, sillä nyt se seisoo suoraa oven edessä ja raivostuttaa olemuksellaan.

*****

Tätä postausta kirjoittaessa ja uudelleen lukiessa hörähdin itsekseni, että aikamoiseksi ihmisraunioksi sitä voi itsensä päästää. Vaikkei tilanne tietenkään ole noin mustavalkoinen, eihän se koskaan ole, hämmennän itseäni miten päästänkin tilanteen kaiken muun kasautuessa tälläiseen jamaan oman hyvinvoinnin osalta. 

Koska faktahan on se, että jos kroppa ja mieli ei voi hyvin, muutkin osa-alueet kärsii. Silti unohdan tämän todella helposti aina tietyiksi ajoiksi kerrallaan, jonka jälkeen pitääkin ottaa tietynlainen ryhtiliike.

Miten teillä suunnitellaan elämäntapamuutoksen aloitus vai suunnitellaanko?