Aivan uskomatonta, että selkäleikkauksesta on jo puoli vuotta! Aika on mennyt ihan törkeän nopeasti ja kun vielä joulukuussa puhuin siitä miten kroppa ja mieli ei mene käsi kädessä, on tilanne nyt aivan eri.

Kertauksena: Keskiviikkona 16.9.2020 leikattiin kaksi välilevynpullistumaa eri väleistä alaselästä ja hoidettiin ahtaumaa. Selkä oli oireillut 4,5 vuotta ja pahiten keväästä 2020 lähtien alkaen säteilemään vasempaan jalkaan.

Löydät kaikki selkänongelmiin liittyvät postaukset Selkäongelmat -tagin alta.

Olo on hyvä ja kunto parantunut

Piti oikein erikseen miettiä mitä olen viimeksi kirjoittanut. Joulukuun jälkeen oon päässyt käymään pelaamassa sulkapalloa, kohottamaan kuntoa sekä ottamaan salillakin hiukan sykettä nostattavampaa liikettä mukaan. Toki nyt ei hetkeen salitreeni ole olleet läsnä, koska maailmantilanne ja muutto. Sen sijaan oon keskittynyt venyttelyyn, kävelylenkkeihin ja kotona tehtävään jumppaan.

Kun on päässyt kunnolla liikkeelle on huomannut miten huonoon kuntoon on päässyt vuosien kipurajoitusten takia. Aiemmin ei juokseminen ja pomppiminen ollut ongelma, mutta ensimmäiset kerrat sulkapalloa oli aivan tuskaa. Koko ylä- ja keskikroppa aivan rikki pari päivää ja hengästyin pelatessa PALJON.

Ilo on ollut kuitenkin huomata, että kehitystä tapahtuu todella nopeasti ja vanha ”urheilijatausta” on edelleen asenteen muodossa sekä painotasoissa läsnä. Nykyään pääsenkin jo ihan OK liikkeelle, vaikkakin toivon että urheilukertoja olisi enemmän kalenterissa (nykyiset rajoitukset ei kyllä yhtään auta asiaa, sillä kotijumpan lisäksi haluaisin sitä sulkapalloa!). Onneksi miehellä on crosstrainer, joten sen kanssa pääsee kohta parvekkeella huristelemaan.

Fysioterapia jatkuu varmaan ikuisesti

Viimeksi kävin helmikuun alussa näyttämässä naamaani fysioterapeutilla. Tuolloin sainkin nuo uudet ohjeet, joiden kanssa oon saanut jalkojen hermokireyttä aukaistua (olin venyttänyt vaan lihasta, vaikka hermokudos oli jumissa) ja joilla saan salillakin hiukan sykettä ylös.

Etenkin venytykset on auttaneet suuresti. Joudun todennäköisesti silti käymään fysioterapeutilla vielä muutaman kerran, jotta saan tietooni mitä liikkeitä saan tehdä ja mitä en; esimerkiksi lankutusta en saa tehdä tällä hetkellä, myös alaselkää pitää vahvistaa reverse back extension -tyylillä perinteisen sijaan.

Mulla vaivaa myös lonkan bursiitti tasaisin väliajoin ja nyt se on päällä oikeassa lonkassa. Tähänkin oon saanut fyssarilta joskus ohjeet, mutta tällä kertaa se ei ole mennyt kotihoidolla (kipulääkkeet, venytykset, voiteet) ohitse, joten nyt tiistaina käyn kysymässä mahdollisuutta kortisonipiikkiin.

Tarinani on toiminut vertaistukena & olen saanut tukea teiltä

Sain hiljattain eräältä seuraajalta viestiä, joka pysäytti. Hän kertoi saaneensa todella paljon tukea kirjoittamastani matkasta, sen ylä- ja alamäistä, leikkauskokemuksista ja toipumiskertomuksista.

Tämä on juuri se, minkä takia tämän matkan dokumentoin näin tarkasti. Tulen niin iloiseksi jos tarinastani joku saa tukea, apua ja tsemppiä. Toki jokaisen tarina on hänen omansa, mutta parasta on kun kuulee useamman eri tarinan.

Oon myös itse saanut suunnattomasti vertaistukea Instagramissa useammilta seuraajilta. He ovat kertoneet omia tarinoitaan, tsempanneet, eläneet mukana matkassa ja olenkin saanut uskomattoman paljon useita erilaisia tarinoita kuultavakseni. Kiitos jokaiselle jakamastaan, arvostan sitä todella paljon!

*****

Elämä siis jatkuu. Työpaikallakin HR sanoi, ettei edes muistanut mun käyneen selkäleikkauksessa sillä fiilis on ollut niin hyvä ja energiaa on näyttänyt olevan. Fiilis keväästä on siis todella hyvä ja en malta odottaa että pääsee jumppailemaan parvekkeellakin enemmän.

Millaisella fiiliksellä te lähdette kevääseen?

Seuraa minua: Instagram / Facebook

Tutustu Suhteellista Podcastiin – asiaa ihmissuhteista ja ilmiöistä niiden ympärillä.

Lue myös:
Selkäleikkauksesta toipuminen on alkanut
Mummoksi 26-vuotiaana (välilevyn pullistuma nuorella -edition)
Selkäleikkauksesta kuntoutuminen nytkähti etiäpäin
Kaikki Selkäongelmat -tagin alla olevat postaukset

Mulle ketogeenisen ruokavalion aloitus on ollut jälleen melko helppoa. Siihen on olemassa muutama todella hyvä kikka, joka pätee ylipäätään moneen muuhunkin ruokavalion, tai ylipäätään projektin aloittamiseen.

Unohda ”sitten, kun” -ajattelu

Tämä on se kaiken aloituksen A ja O. Koskaan ei elämässä tule olemaan aivan täydellistä hetkeä aloittaa jokin projekti, liittyi se ruokaan tai ei. Päätös on vain tehtävä, ja siinä pysyttävä. Ketogeenisen ruokavalion aloitus ei ole kuitenkaan mikään pikkujuttu ja pikku hiljaa aloitettava setti, vaan siinä mennään heti ns. syvään päätyyn.

Jos päätät aloittaa uuden projektisi, niin toki se kannattaa yrittää sijoittaa semmoiseen hetkeen elämässä, kun ei ole aivan niin paljon muuta lautasella – tai vaihtoehtoisesti tiputtaa jotakin pois. Haluan vetää tähän mukaan projektinhallinnan, sillä sen suunnitelmallisuus, tavoitetta kohti meno ja ohjekirjan seuraaminen kuvaa hyvin ketogeenisen ruokavalion aloittamisen alkuhetkiä ja sitä, miksi sen aloittaa.

Tutustu aiheeseen Valmennuksien ja kirjojen avulla

Tämä kannattaa tehdä jo hyvissä ajoin ennen aloittamista! Monesti uuden projektin, kuten uuden ruokavalion aloitus kaatuu siihen, ettei tiedä mihin on lähdössä. Netin syövereissä on vaikka kuinka ja paljon hyviä videoita, tutkimuksia, ruokapäiväkirjoja ja dataa josta lähteä opiskelemaan aihetta – mutta kannattaa silti muistaa lähdekriittisyys.

Itse aloitin ostamalla valmennuksen ja sainkin siitä tarvittavat eväät aloitukseen 2019 syksyllä. Ilman tuota valmennusta homma olisi varmasti prakannut heti, sillä kaikki materiaali tuntui olevan pitkin ja poikin ympäriinsä. Ostin itse Keto Kickstart -valmennuksen, jonka työtilaan palaan edelleen hyvien reseptien muodossa.

Aiheiseen kannattaa tutustua myös ruoka- ja reseptikirjojen kautta. Itse omistan näitä muutaman ja parhaimpia onkin mm. *Keto Kickstart – Keto reseptejä (samaisen valmennuksen tyyppien kirja) sekä *Keto-päiväkirja. Herkkuihin parhas on *Keto herkut -kirja (molemmat Ketopariskunnan kirjoja). *Keto-kirjoja on ylipäätään olemassa isot valikoimat, joten ei jää reseptien vähyydestä kiinni.

Kirjaa syömiset (ensialkuun) ylös

Koska ketogeenisessä ruokavaliossa täytyy seurata rasvan, proteiinin ja hiilareiden määriä sekä etenkin niiden suhdetta, kannattaa pitää alkuun kirjaa syömisistään. Tämä auttaa sinua tuntemaan paljon mitäkin on eri tuotteissa ja katsomaan miten koostaa niistä päivän ruoat.

Itse suosin Yazio -sovelluksen ilmaisversiota. Siellä on iso osa suomalaisten brändien tuotteita, reseptejä sekä iso liuta erilaisia ainesosia, mutta valikoimaa voi kerryttää omilla resepteillä. Kyseinen sovellus antaa myös jaotella makrot haluamasi mukaan ja näyttää niiden päiväkohtaisen kertymisen.

Tee kauppalista jo kotona

Tämä on ylipäätään hyvä tapa vaikkei olisikaan ketogeenisellä ruokavaliolla. Ei tule ostettua niin paljon summassa asioita, reseptiikkaa varten muistaa ostaa varmasti kaiken ja tietää suurin piirtein tulevan viikon ruoat (tukee seuraavien kohtien pointteja).

Koska mun lähikaupoista on välillä olleet tarpeelliset tuotteet loppu (tai ne on erikoisliikkeessä olleet aivan törkeän hintaisia, esim. 5€ per nuudelipussi!), oon ostanut nettikaupoista könttänä tiettyjä tuotteita. Tämmöisiä on esim. juurikin *konjac-juuresta tehdyt nuudelit (hyvä pastan korvike), *MCT -öljy (kollageenijauheen kanssa aamun rasvakahviin, kollageenina toimii esim. *OSLO Skin Labin versio) sekä *elektrolyyttijauheet.

Kuvat: Meri / Minnean muruja

Foodpreppaa, niin himot ei kerkeä iskeä

Sama homma kuin arjessa muillakin ruokavaliolla (tai ilman erityistä sellaista harrastavilla) – ruokien valmistaminen ennakkoon kaappiin heti syötäväksi on pelastus arjessa, kun ajan haluaa käyttää muuhun.  Harrastin tätä jo paljon ennen ketoa tekemällä esimerkiksi lounaita valmiiksi kaappiin useammalle päivälle.

Kun kunnon ruokaa on aina saatavilla, ei tarvitse napsutella välipaloja tai muuta jotka saattavat heittää makrot perssiilleen. Toki nekään eivät ole pahasta silloin tällöin, mutta ymmärrätte varmasti mitä tässä ajan takaa – sitä tasapainoa ja arjen helppoutta.

mittaa ketoosia

Tämä oli mulle aloituksessa tosi tärkeää. Aloituksessa toimii hyvin ketoosin testiliuskat (jotka mittaa virtsassa olevien ketoaineiden määrän, ei pitkäaikainen ratkaisu sillä tuo määrä kropan tottuessa saattaa laskea), mutta esimerkiksi verensokerilaitteisiin saa ketoliuskoja jotka ovat tarkempia.

Ilman testejä voi huomata kropan olevan ketoosissa ”ketohengityksestä” (= hiukan kitkerä hengitys vaikka kuinka harjaisi), ruokahalun vähenemisestä (silti pitää muistaa syödä!) ja parhaiten ketoflunssan loppumisesta (sitä voi lieventää / siltä välttyä nauttimalla elektrolyyttejä).

*****

Samaan hengenvetoon myönnettävä, että vaikka ketogeenisen ruokavalion aloitus uudelleen on ollut helppoa ulkomuistista ja näiden kikkojen avulla, houkutuksia on ollut paljon enemmäin kuin ensimmäisellä kerralla ja välillä oonkin mennyt ns. ”dirty keto” -linjalla mm. punaviiniä lasin silloin tällöin nauttien. Motivaatiotakin on saanut kaivaa aika urakalla tiettyinä hetkinä, mutta tämmöiset ”cheat-hetket” on auttaneet mua tällä kertaa aika kivasti.

Kuinka teillä on ketogeenisen ruokavalion aloitus onnistunut?

Seuraa minua: Instagram / Facebook

Seuraa Hannamaria Mediaa: Instagram / Facebook / LinkedIn

Tutustu Suhteellista Podcastiin – asiaa ihmissuhteista ja ilmiöistä niiden ympärillä.

Lue myös:
-15kg syksyn aikana = yksi merkkipaalu saavutettu (painonpudottaminen ketogeenisellä ruokavaliolla)
-18kg vuodessa: Tulevaisuuden tavoitteet ovat selvillä
Kaikki Painonhallinta-tagin postaukset
Kaikki Ketogeeninen ruokavalio -tagin postaukset