Hae
Hannamaria

Sopiiko matkustaminen ja ketogeeninen ruokavalio yhteen?

Matkustaminen ja ketogeeninen ruokavalio voi välillä olla melko kinkkinen yhtälö. Tätä on kuitenkin tullut tässä syksyn mittaan nyt tehtyä todella, todella paljon (ja vielä tulossa) ja muutamat jutut on matkan varrella tullut opittua.

Jos sulta löytyy enemmän vinkkejä matkusteluun ja ketoiluun liittyen, jätä ne kommentteihin niin saadaan jokainen iikka vinkit käyttöön. Minäkään kun en tiedä kaikkea!

matkustaminen ja ketogeeninen ruokavalio matkustaminen ja ketogeeninen ruokavalio

Tiedä raaka-aineet, joita voit syödä

Elämä helpottuu huomattavasti, kun tiedät suurin piirtein ne ainekset joita voit syödä. Jos ravintolassa tai kahvilassa kun usein ei ole tarjolla ketoon täysin sopivaa ruokaa joten on tärkeä tietää mitä esimerkiksi vitriinituotteesta vain jättää syömättä tai mihin pyytää vaihtamaan ainesosia ravintolassa. Esimerkiksi Espanjassa olo oli helppoa, kun sai syödä paljon juustoja, vihanneksia sekä salami- ja makkarasettiä.

Itse katselen eri tuotteiden hiilariarvoja mm. Yazio -sovelluksen kautta, sekä lchf-suomi.fi -verkkosivulta. Noiden kautta saa ihan hyvän yleiskäsityksen siitä, mitä voi syödä ja OK-tuotteita alkaa pikku hiljaa oppimaan ja muistamaan jo ulkoa. Esimerkiksi valkosipuli on sellainen, jossa on 100g kohden hiilaria 16g, mutta kuka syö kerralla 100g valkosipulia? Niinpä.

Muista ”ellut”

Jos olet ketolla, tiedät miksi elektrolyytit ovat tärkeitä. Jos et, niin yksinkertaisesti elektrolyyttejä (magnesium, natrium ja kalium) on saatava ketolla enemmän kuin hiilareiden kanssa eläessä, sillä munuaiset ei kerrytä nestettä samaan tapaan kuin hiilareita enemmän syödessä. Siksi nesteet huuhtoutuvat kropan läpi nopeammin tällä diureettisella ruokavaliolla = saattaa syntyä vajetta ja ns. ”ketoflunssa”, jos niitä ei tankkaa.

Joku moittii, että Puhdistamon ja Keto Kickstartin yhteistyönä tekemä elektrolyyttijuoma on liian makeaa ja maistuu liian mehulle (ja olen itse siinä ja siinä rajoilla myös), joten suosittelen tekemään Puhdistamon sekä Puhdas+  jauheista sekoituksen. Samaa hyvää ainetta molemmissa, mutta maku on todella hyvä kun näitä sekoittaa itselle mieleisessä suhteessa.

Matkustaessa oon tuon Puhdistamon ellupurkin fani koon puolesta, sillä se on täydellinen matkalaukkuun tai jopa käsilaukkuun mittansa kanssa. Vielä kun kantaa omaa vesipulloa mukana niin avot, kunnon kombo valmis.

Etsi ketokahviloita & -ruokapaikkoja

Tähän olen kirjoittamassa aivan omaa opastaan, jonka kautta saataisiin hyvää jakoon ja tieto ei olisi hankalasti löydettävissä esimerkiksi erilaisista Facebook -ryhmistä tai vain paikallisesti. Jyväskylässä esimerkiksi Teeleidi tarjoaa teetä sekä ketogeenisia syötäviä suolaisena ja makeana, pääkaupunkiseudulta valikoimaa on enemmän.

Hanna Voutilainen hannamaria Hanna Voutilainen hannamariamatkustaminen ja ketogeeninen ruokavalio

Helpot välipalat & Omien eväiden pakkaus

Tätä en voi korostaa liikaa. Nytkin olin pakannut sekä junaan aamupalaksi että välipalaksi I love me -messuille omat jutut (aamuksi salaatti junaan + rasvakahvi termariin, päivälle luumutomaatteja ja Flodins Smoky Chicken snacks -pussi laukkuun) sillä tiesin, että tarjonta tulisi olemaan mun ruokavaliolle todella heikkoa. Tomaatin ja noiden snacksien lisäksi mm. salamit, avokadot, pilkotut paprikat ja kurkut sekä muut vastaavat ovat tosi hyviä välipaloja (kuten myös rasvakahvi)

Mun suosikkeja on pikaruokaravintoloista nykyäänkin Hesburger, sillä heillä on listalla suoraa Burgersalaatti, jossa saat salaattipedillä periaatteessa kaiken muun paitsi leivän. Toinen josta pidän on Naughty Burger, sillä siellä saa automaattisesti (jopa Woltin kautta) vaihdettua bunit salaatinlehtiin ja listalta löytyy myös halloumiranut!

Pyydä muokkauksia annokseen

Tämä on se, jota olen vasta nyt oppinyt pyytämään. Suurin osa ravintoloista ei jopa tee asiakkaalleen ”vaikea asiakas” -oloa kun pyytää vaihtaamaan ranskalaiset esimerkiksi vihanneksiin tai salaattiin, mutta etenkin tästä Keski-Suomesta löytyy pari paikkaa (jossa tarjoilijakin kyllä vaikuttaa asiaan).

Yleensä tosiaan jos haluan Naughtyn tyylisen hampurilaisaterian, pyydän jättämään hampurilaisesta sämpylät pois ja vaihtamaan ranskalaiset tosiaan salaattiin tai kasviksiin (kannattaa pyytää  nimen omaan ”vihanneksia”, joissa on mahdollisimman vähän hiilaria – ja jos rafla tietää mitä tekee, tulee tuolta oikeaa settiä). 

*****

Kuvat ottanut 24.8.2019 Minnean muruja (paino n. 102kg)

Jakku – H&M
T-paita – Cubus
Housut – Marks & Spencer
Kengät – Ellos
Korvakorut – Kalevala

*****

Aikaisemmat ketopostaukset:

Ketogeeninen ruokavalio – ensimmäinen kuukausi takana
Ketogeeninen ruokapäiväkirja viikon ajalta
Kokonaisuudessaan kaiken ketoon liittyvän tulet löytämään Ketogeeninen ruokavalio -tagin alta.

Mulla on myös Instagramissa @hannamariaw erikseen Ketogeeniselle ruokavaliolla oma kohokohta, josta löytyy mm. paljon ruokakuvia ja edistysjuttua!

Millä vinkeillä te pysytte ketolla reissatessa?

Kaupallinen yhteistyö

4 x Syksyn vaatetuksen kulmakivet

Kaupallinen yhteistyö: Lindex
*Sisältää mainoslinkkejä

Jeij, syksy, mun lempivuodenaika! Etenkin syksyn vaatetus on mun ehdotonta suosikkia, sillä päälle voi laittaa kerroksia, lämpöiset asusteet tuo asuun hiukan särmää pelkkien korujen sekä laukkujen lisäksi ja takit pääsee taas kuvioihin (oon takki- ja kenkäfriikki, sori!).

Ne jotka ei vielä tiedä, on Lindex ollut jo vuosia mun vakkaripaikka ostaa vaatteet ja noussut kärkisijalle etenkin nyt toisen lempparin pääosin lähdettyä Suomesta. Halusinkin koota mun syksyn vaatetuksen kulmakivet teille, joista toivottavasti saatte inspiraatiota!

Kuvat: Minnean muruja

syksyn vaatetus Lindex plussa muoti
syksyn vaatetus Lindex plussa muoti
syksyn vaatetus Lindex plussa muoti syksyn vaatetus Lindex plussa muoti

Värikkäät neuleet & neuletakit

Nämä! En voi tarpeeks painottaa miten paljon syksy piristyy, kun päälle heittää jotakin muutakin mustaa (jätetään mustuus huumoriin). Mulla löytyy tällä hetkellä nyt tämän ihanuuden lisäksi kaapista kunnon valikoima: vaalea turkoosi, beige, valkoinen, harmaa, viinipunainen ja violetti. Vielä tekis mieli sopivan kirkkaan pinkki löytää valikoimaan!

Toinen mistä tykkään on neuletakit, sillä niiden kanssa pystyy kerrospukeutumaan. Neuleet ja neuletakit on kaiken lisäksi ns. ”helppoa” päälle puettavaa, sillä etenkin värikkäämpien kanssa ei usein tarvitse mitään lisäkoruja tai asusteita jotta ne ovat näyttäviä – ja erittäin mukavia päällä! Tästä mulla on koko S/M, mutta verkkokaupasta löytyi vain hiukan samantyylinen *vihreä neule.

syksyn vaatetus Lindex plussa muoti syksyn vaatetus Lindex plussa muoti

Lämpöiset asusteet

Ja toki omiin väreihin sopivat, ihan best! Muhkeet huivit ja lämpöiset käsineet on mun syksyn pelastus, sillä pyöräilen paljon siihen asti kun tiet alkaa olla jäässä. Etenkin nämä sormia suojaavat *Holly & White -käsineet (jotka on vielä hyvännäköiset ja vuorelliset) ja kaulan sekä osaltaan korvanlehdet suojaava, *massiivinen vaaleanvioletti huivi pitää paikat lämpöisenä.

Pro tip: hommaa niin iso huivi, että voit käyttää sitä toimistossa hätä-shaalina ja -vilttinä! Mulle lisäksi on tärkeää että etenkin kaulahuivissa on väriä ja nyt muodissa onkin tälläinen vaalea violetti, joka sopii omien kamppeiden ja väripaletin kanssa kivasti yhteen!

syksyn vaatetus Lindex plussa muoti

Näyttävät korvakorut

Viimeisen puolisen vuotta oon ollut todella innostunut korvakoruista, osaltaan isommista ja osaltaan pienemmistä. Tärkeintä mulla on, että ne on näyttävät ja käytännölliset olivat ne sitten pienet tai isot. *Nämä hopeiset on juuri täydelliset työpaikalle, sillä ne tuo pikkuisen särmää yksinkertaiseen asuun mutta ei jää esim. repun hihnan alle (kyllä, niin on käynyt) ja toimii myös hiukset auki. Hintaakaan ei ollut hirveästi!

Jos muut näyttävät korvakorut kiinnostaa, kannattaa käydä katsomassa mun viime viikolla tullut Suosikkikorvakoruni -postaus.

syksyn vaatetus Lindex plussa muotisyksyn vaatetus Lindex plussa muoti syksyn vaatetus Lindex plussa muoti

Yksinkertaiset & istuvat takit

Syksyn vaatetus ei oo täydellinen ilman takkeja. Takkifriikkinä en kestäny enää sitä, että villakangastakki ei istu niin kuin haluisin sen ollessa liian iso ja laatikkomallinen. Nyt tämä sininen villasekoitetta oleva ja *hyvin istuva takki pelasti tilanteen! Mulla on tästä koko L, jota metsästin kahdesta eri Lindexistä saman päivän aikana, niin paljon siihen ihastuin. 

Ainut harmi on, että tämä on aavistuksen liian lämmin vielä näille plussakeleille etenkin tämän hiukan pidemmän helman kanssa. Heti kun asteet menee alle nollan, pääsee tämä päälle! Ja onko joku muu eri mieltä, että tuo vaaleanvioletti huivi + siniset käsineet ei toimi tän takin kanssa?

Ps. Tarkistin, kahta lukuunottamatta kaikki mun takit on tummansinisiä. Miten niin mun lempiväri takeissa?

*****

Pakko heittää shout out vielä näille *pöksyille, jotka ostin samaan syssyyn. Mulla on tästä koko XL ja tykästyin näihin etenkin pyllyn peittävien neuleiden kanssa, sillä näistä ei jää taskujen tai nappien ns. ”painumia” vaan paidat laskeutuu kauniisti.

Tässä kuussa on lisäksi Roosa nauha -kuukausi, jonka hengessä Lindex lahjoittaa 10% *The Pink Collection -malliston myynnistä syöpätutkimukseen. Kassoilla voi lisäksi pyöristää summaa ylöspäin, jossa pyöristetty summa menee samaan hyvään tarkoitukseen! Myynnissä on myös *kaunis rannekoru, jonka koko tuotto menee hyväntekeväisyyteen.

mikä on sun syksyn suosikkiasu?