Hae
Hannamaria

Miten siirryin ketogeeniseltä ruokavaliolta vähähiilihydraattiselle?

Kerroin aiemmin kesällä, että ainakin kesän aion viettää vapaasti ja niin toteutui siirtyminen ketogeeniseltä vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle. Kesä on tullutkin mentyä nyt pääosin näin, toki ottaen aika paljon vapauksia. Pääasia oli, että paino ei pääse enää nousemaan ja se tavoite on toteutunut – oon edelleen siinä painossa missä olin ketogeenisen lopettaessa keväällä (ellen jopa hiukan hoikempi).

siirtyminen ketogeeniseltä vähähiilihydraattiselle siirtyminen ketogeeniseltä vähähiilihydraattiselle

Kuinka tapahtui Mun siirtyminen ketogeeniseltä vähähiilihydraattiselle?

Lähdin katsomaan asiaa yksinkertaisesti: nostin ruokavalioon niitä asioita joita kaipasin. Mulle tämä tarkoitti marjoja, hedelmiä, kauraleipää, näkkäriä ja tuontyylistä ruokaa. Pidin nyrkkisääntönä n. 50g hiilarimäärää per päivä, jotta pysytään silti kuosissa ja vähähiilarisen puolella. Tuostakin laskemisesta kyllä luovuin aika äkkiä, sillä mututuntuma oli aika pitkälti kaiken syömäni kohdalla oikeassa. Tämän lisäksi on muistettava tottakai juoda vettä!

Pidin siis edelleen poissa suurimman määrän maitotuotteita – ”kahvimaito” on jo yli vuoden ollut sokeritonta mantelimaitoa, kuohukerman oon korvannut kaura- tai mantelikermalla ja lähes ainut mikä on maitotuotteet ruokavaliossa pysynyt, on juusto! Siitä en luovu, meidän rakkaussuhde on liian intensiivinen.

En siis edelleenkään (etenkään alkukesästä) nostanut ruokavalioon hirveää määrää valkoista pastaa, karkkipusseja, limsaa, piilotettuja sokereita tai muutamaan, mistä olin jo oppinut pois. Tosin kesän edetessä päädyin syömään ulkona useammin, jolloin en halunnut laskea hiilarimääriä ja en niin myöskään tehnyt. Jos myös jotain tästä kesästä opin, niin olueni voin ruoan kanssa juoda myös alkoholittomana ja että gin on edelleen mun juttu.

siirtyminen ketogeeniseltä vähähiilihydraattiselle siirtyminen ketogeeniseltä vähähiilihydraattiselle

Päädyin vahingossa ”sykliseen” vähähiilariseen / ketogeeniseen ruokavalioon

Jep. Syklinen keto-/vähähiilarinen on nimensä mukaisesti hiilari-/rasvamäärän kierrättämistä eri päivinä. Näin siis yksi tai kaksi päivää viikossa ollaan isommalla hiilarimäärällä kuin normaalisti, muuten mennään aivan normaalilla vähähiilarisella / ketolla. Etuina tässä on sanottu olevan mm. unenlaadun paraneminen (check), vatsan bakteerikannan tasapainottuminen sekä vastustuskyvyn paraneminen (en osaa tähän sanoa mitään), hiilarihimojen parempi kuosissa pysyminen (check) sekä helpompi lihaskasvu (en oo aktiivisesti kasvattanut lihasta niin en osaa sanoa, mutta oon jaksanut mm. vesijuosta paremmin).

Etenkin alkukesästä kun olin ”siirtymävaiheessa”, tein tätä huomaamatta muuten syöden lähes entisen ruokavalion mukaan, mutta kerran tai kaksi viikossa käyden mm. sushilla kaverin kanssa, syömässä Jyväskylän parhaassa kesäraflassa Mortonissa tai herkutellen lettukesteillä kotikotona.

Jätän tähän parit lähteet joista voitte lukea lisää aiheesta jos kiinnostuitte:
How to start keto and why cyclical keto is better?
What Is the Cyclical Ketogenic Diet? Everything You Need to Know
This Diet Is The New Trick To Losing Weight Quickly: Here’s Everything You Should Know About It
Carb Ups on Keto Diet (Cyclical Ketosis)
What is the Cyclical Ketogenic Diet?

siirtyminen ketogeeniseltä vähähiilihydraattiselle siirtyminen ketogeeniseltä vähähiilihydraattiselle

Kuvat: Minnean muruja

Mihin tästä eteenpäin?

Haluan tähän loppuun korostaa että jokaiselle kropalle, jokaisen tavoitteisiin ja jokaisen mielentilaan sopii erilainen ruokavalio. En halua käyttää sanaa dieetti, sillä sellaiselle en itsekään halua – ruokavalio on kokonaisvaltainen muutos, jossa siihen sitoudutaan pitkäjänteisesti ja myös tulokset näkyvät pitkäjänteisesti. Tämä ei oo itselle vain vuoden tai kahden projekti, vaan jatkuu hamaan tulevaisuuteen. Ja mua myös ärsyttää, että ”diet” on englanniksi periaatteessa ruokavalio, mutta suomeen siitä on väännetty sana dieetti – YH!

Nyt kun kesän mässäilyt on mässäilty (mennyt ihan hulluksi! Oon syöty jopa poppareita, suklaakonvehteja kahvipöydässä, kanelipullia ja sitä kuuluisaa alkoholia), niin aion taas karsia nuo syksyn tullen pois ruokavaliosta keskittyen painonpudotukseen sekä selän kuntouttamiseen. Nämä kun osaltaan, HUOM VAIN OSALTAAN, kulkevat käsikädessä. Jos tän hetken selkäupdate kahdesta välilevynpullistumasta on mennyt ohi, lue se tästä.

Aion myös lukea vielä enemmän ja suunnittella syklisen keton / vähähiilarisen toteuttamista pitkäjänteisesti. Meillä on tämän vuoden aikana syntynyt tapa, jossa käydään veljen kanssa usein sunnuntaisin kotikotona – tuo voisikin olla se mun ”lisähiilaripäivä”. Jos tämän haluaa kunnolla toteuttaa, niin se ei tarkoita hirveitä sokeripommeja tuona lisäpäivänä vaan järkevää syömistä (kuten vaikka perunaa tai pastaa), joten veikkaan että tämä voisi mulla toimii hyvinkin!

Miten teillä on hoitunut siirtyminen ketogeeniseltä vähähiilihydraattiselle?

Lue myös:

-15kg syksyn aikana = yksi merkkipaalu saavutettu (painonpudottaminen ketogeenisen ruokavalion avulla)

Ketogeeninen ruokavalio: Hyvät ja huonot puolet

Ja sitten paino jumahti, äh!

Ketogeenisen ruokavalion lopettaminen – voe helvete!

Kaikki postaukset Ketogeeninen ruokavalio -tagin alta.

Kaikki Reseptit.

Mummoksi 26-vuotiaana (välilevyn pullistuma nuorella -edition)

Tällä hetkellä on todellinen mummo-olo ja se johtuu aivan täysin selkäongelmista. Välilevyn pullistuma nuorella iällä on semmoinen asia, jota en toivo pahimmalle vihamiehellekään, sillä pahaksi äityessään se meinaa olla pitkään jatkuva ja aivan mahdottomasti energiaa vievä ongelma.

Nytkin onkin paljon tapahtunut alkuvuoden postauksen jälkeen, joten on aika myös teidän tuoda ajan tasalle. IG:ssä seuraavat tietävät asiasta jo enemmän ja olen myös kohokohtiin koonnut kaikki stoorit talteen.

Keräsin kaikki selkänongelmiin liittyvät postaukset Selkäongelmat -tagin alle.

välilevyn pullistuma nuorella

Ongelman paheneminen kevään-kesän aikana

Kirjoitin alkuvuodesta, että tilanne oli parempaan päin ja pullistuman kivut olivat livahtaneet oikealle puolelle. No, melko pian tuon postauksen jälkeen ne päätyivät taas vasemmalle puolelle ja tilanne vain paheni. Alkuvuodesta otin hermolääkettä (gabapentin) 2 kappaletta, nyt otan päivässä 4-5 ja päälle ibuprofeiinia kolme kertaa päivässä.

Joskus maalis-huhtikuussa olin siinä pisteessä, että kävelin aivan vinossa kivun ollessa niin kova, etten pystynyt kävelemään suorassa. Lantio vietti todella pahasti vasemmalle, jossa kipu tuntui pahimpana ja jouduin menemään melko kyyryssä.

Nyt ollaan siinä pisteessä, että kävelen edelleen lantio vinossa ja työntyneenä vasemmalle vaikka selkä meneekin melko pystysuorassa. Sen sijaan pullistumani (kyllä, niitä on nyt kaksi) ovat alkaneet painamaan hermoja niin, että vasen jalkani puutuu tietyistä kohdista ajoittain ja jotkin kohdat menevät hiukan tunnottomaksi. Tämä on vaikeuttanut esimerkiksi kävelyä sekä ajamista aika-ajoi.

välilevyn pullistuma nuorella

Lääkärikäynnit, magneettikuva ja lähete ortopediselle

Olen niin tottunut selkäkipuihin tässä 4,5 vuoden aikana, että en keväällä hakeutunut vielä lääkärin puheille. Vasta kun jalka alkoi puutuumaan ja selän kipu alkoi taas haittaamaan unta (eikä ongelma kaikonnut 2-3 viikon aikana), varasin ajan työterveyteen. Ensin soittoaika, sitten käynti vastaanotolla, tutkimukset (eli jalkojen vääntely ja refleksien tutkiminen) ja ajanvaraus magneettikuvaan.

välilevyn pullistuma nuorella

L3/4 ja L4/5 pullistumat

Magneettikuvasta paljastui ikävä näky – pullistumia on nyt yhden sijaan kaksi (eli kahdessa eri välissä), minulla on välilevyrappeuma ja ilmeisesti myös jokin synnynnäinen vika, jossa L5 nikama ”on ylimenotyyppinen”. Jihaa, sanon minä. Välilevyn pullistuma nuorella? Ei, VAAN KAKSI KAPPALETTA. Suatana.

Lääkärin kanssa keskusteltiin eri vaihtoehdoista ja hän kirjoitti mulle lähetteen julkiselle puolelle osastolle, kiireellisenä.

Kuvat: Minnean muruja

Mitä seuraavaksi?

Käyntiä seuraavana päivänä täytin ennakkotietolomakkeen ja nyt jään odottamaan kutsua / ajanvarausta mennä käymään osastolla. Leikkauksesta puhuttiin lääkärin kanssa ja hän kirjoitti lähetteeseen tuon keskusteltavaksi. Saa siis nähdä mitä polilta sanotaan ja mihin päädytään asian kanssa. Itse olisin kyllä jo leikkauksen kannalla, on tämän kanssa nyt niin pitkään taisteltu.

Nyt tuota odotellessa olen myös jälleen aktivoitunut vesijuoksun kanssa. Kesän aikana tuota tuli tehtyä silloin tällöin järvessä, mutta nyt olen tehnyt paluun hallille (kumpa korona ei veisi tätä pois). Kipu on tuon, sekä perinteisten jumppien jälkeenkin ennätyskova, mutta minkäs teet – jos menisin sen mukaan että ”tee sitä mikä ei satu”, voisin vain maata sikiöasennossa tyyny polvien välissä. Niin kova on kipu myös lääkkeiden kanssa.

Lue myös:

Mummovaivani iskias ja kootut selkäongelmat

Voiko välilevynpullistuma parantua? (selkäongelmaupdate)

Onko teillä ollut selkänongelmia lähiaikoina?